Cómo dormir mejor cuando el calor aprieta

¿Por qué dormimos mal con calor?

La respuesta es simple: nuestro cuerpo necesita enfriarse un poco, es decir, bajar su temperatura ligeramente, para iniciar el estado de sueño. Pero cuando la temperatura ambiental es elevada, este proceso de enfriarse para conciliar el sueño es una tarea ardua, por lo que empezamos a sufrir la primera dificultad para dormir.

La temperatura ambiental ideal para dormir está entre 17-19ºC, pero es posible hacerlo entre 20-25ºC. Cuando superamos los 25ºC y no digamos en las noches infernales, con 30ºC de mínima, dormir resulta realmente complicado.

Además nuestro cuerpo regula la temperatura, digamos que tenemos un termostato interno que la controla, pero durante la fase REM, que es una de las cuatro fases que componen un ciclo de sueño, deja de funcionar. Por lo cual en condiciones de calor ambiental elevado nos despertaremos por la noche, es decir será difícil no solo conciliar el sueño, sino también mantenernos dormidos y tener un sueño continuo.

¿Soluciones más allá de aire acondicionado?

Imagino que la respuesta de muchas personas a la pregunta de cómo afrontar el calor para dormir sería la de usar el aire acondicionado. Y aunque es una solución en principio eficaz, puesto que se trata de enfriar el dormitorio mientras dormimos, quizás no sea la más adecuada por varios motivos.

Por una parte, están los problemas de sequedad de mucosas que suele comportar el uso del aire acondicionado durante la noche, además de un excesivo enfriamiento y cambio de temperatura (relacionado con lo que comentaba de falta de funcionamiento del termostato corporal durante la noche).

Más allá de esto, es cierto que el aire acondicionado es efectivo, pero no deja de ser una solución que no está económicamente al alcance de todos, más bien de una minoría, consume bastante energía, y aunque se pueda pagar, no es sostenible para el planeta.

Teniendo en cuenta estos aspectos, voy a proponeros soluciones y pautas para todos sin excepción, más sostenibles y efectivas, para logar afrontar estas noches calurosas y lograr un mejor sueño.

¿Qué podemos hacer para intentar dormir cuando el calor aprieta?

Teniendo en cuenta lo que os comentaba antes, hay tres áreas en las que podemos hacer cosas que faciliten la conciliación del sueño pese al calor y que son:

Cambios en el dormitorio y sus accesorios

El lugar donde dormimos puede marcar la diferencia a la hora de afrontar el calor por la noche, aquí tienes algunas propuestas:

1. Busca qué habitación de la casa es la más fresca. No siempre es posible trasladar el dormitorio o el colchón de sitio, pero si no es tu caso, adelante, es una buena solución provisional.

2. La luz del sol es la que calienta, así que es fundamental mantener el dormitorio en oscuridad total durante el día. Tras levantarte y hacer la cama, baja persianas totalmente, como si fuera una cueva. Si sigue entrando luz, o no dispones de ellas, utiliza mantas aislantes reflectoras en los cristales para conseguir oscuridad total. Es un material barato y muy efectivo.

3. Antes de acostarte levanta la persiana e intenta crear en la casa ventilación cruzada con otras ventanas de la casa. Es uno de los sistemas más antiguos y eficaces. Si te molestan luz y ruidos que se cuelen por la ventana, no dudes en usar antifaz y tapones.

4. Utiliza ventiladores de techo en el dormitorio. Son bastante asequibles y su consumo es muy bajo, aún funcionando toda la noche. La brisa que generan seca la sudoración y contribuye a enfriar el cuerpo, siendo una alternativa sostenible y eficaz frente al aire acondicionado. Si dispones de aire, enchúfalo solo 10 minutos antes para refrescar, y luego pasara al ventilador.

5. Usa ropa de cama transpirable. El material sintético como el poliéster, retiene y produce calor. Intenta dormir sobre sábanas de algodón. Existen también fibras naturales frescas como el bambú o la seda. Su coste es muy superior, pero una magnífica opción si puedes permitírtelo.

6. Usa prendas o pijamas en la misma línea, siempre fibras naturales al 100%. Dormir desnudos es una opción también, ya que facilita la eliminación de calor a través de la piel sin barreras con ayuda de la ventilación.

7. Gira tu almohada al ratito de acostarte para sentir el frescor en tu cabeza. Infórmate también sobre almohadas, ya que hay materiales que resultan más frescos que otros en contacto con la cabeza.

8. Cerciórate de que tu colchón esté en posición verano si tiene esa posibilidad, y utiliza fundas de colchón transpirables. Huye de las fundas plásticas que convierten tu cama en una sauna. Como en el caso de las almohadas, hay materiales en los colchones que son más o menos adecuados para el calor. Antes de renovar tu colchón infórmate sobre ello.