Comment dormir sans peur et se réveiller sans anxiété

Malheureusement, l’un des problèmes les plus fréquents du 21e siècle est les troubles du sommeil. Ceux-ci sont fréquemment liés à des altérations du système nerveux et peuvent se manifester sous forme de stress, d’anxiété ou de nervosité.

Par exemple, l’insomnie peut se présenter sous différentes formes, mais certains des traits les plus visibles qu’elle implique généralement sont : des difficultés à s’endormir ; des réveils nocturnes avant l’heure prévue et des difficultés à garder un sommeil continu. En conséquence, il est très probable que ceux qui en souffrent se réveillent souvent avec angoisse, fatigue et de mauvaise humeur.

Souvent, l’insomnie peut être liée à des peurs et des préoccupations (familiales, professionnelles, économiques…) qui ne nous permettent pas de nous déconnecter ou de nous reposer pleinement. Voulez-vous savoir comment dormir sans ces peurs et comment ne pas ressentir d’angoisse à votre réveil ?

Comment dormir sans peur et comment ne pas ressentir d’angoisse à votre réveil

De plus en plus de personnes sont angoissées et anxieuses au moment de se coucher. Et le fait est que la situation exceptionnelle que nous vivons actuellement génère beaucoup d’incertitude chez les gens et peut les conduire vers l’insomnie et même à avoir plus de cauchemars ; comme le confirme Eduard Estivill, docteur spécialiste en neurophysiologie et directeur de la Clinique du Rêve de l’Institut Universitaire Dexeus de Barcelone.

Pour tenter d’éviter cette situation, il est conseillé de suivre des routines quotidiennes et d’avoir de bonnes habitudes alimentaires ; car peu ou pas de sommeil du tout, peut provoquer fatigue, somnolence et mauvais contrôle des systèmes métabolique, endocrinien et immunitaire. De plus, à long terme, cela peut également causer de la dépression, de l’anxiété, des difficultés de concentration et des pertes de mémoire. Nous allons vous indiquer quelques petits gestes que vous pouvez introduire dans votre routine, ils vous aideront à éviter, ces peurs nocturnes, et ces réveils angoissés :

• L’heure du dîner doit signifier une pause dans la routine et les rythmes quotidiens. Ainsi, éviter les conversations qui tournent uniquement autour du travail ou qui sont source de préoccupation ne peuvent être bénéfiques.
• Assumez que pendant la nuit vous ne pourrez pas résoudre les problèmes qui vous inquiètent. Donnez-vous la permission de vous reposer sans vous culpabiliser.
• Si pendant la nuit différentes pensées et inquiétudes vous envahissent lorsque vous vous couchez, rappelez-vous que moins vous accordez d’importance à vos pensées, plus vous pourrez vous endormir facilement.
• Essayez de concentrer votre attention sur la relaxation de votre corps qui s’allonge. Pour y parvenir, vous pouvez faire des exercices de respiration ou de méditation pour vous calmer et distraire vos pensées.

Avoir une bonne hygiène de sommeil

Comme nous l’avons déjà dit, le sommeil est une nécessité biologique essentielle pour le bon fonctionnement de l’esprit et du corps. Il peut donc être souhaitable de maintenir certaines lignes directrices de ce que l’on appelle l’hygiène du sommeil afin d’acquérir des habitudes saines de repos.

• Dîner deux heures avant d’aller dormir. Évitez les grandes quantités et consommez de la nourriture légère pour ne pas avoir une digestion lourde. Par ailleurs, nous pouvons inclure des aliments riches en tryptophanes comme le sésame, la banane, les œufs ou les noix.
• Créez une atmosphère appropriée avec des lumières tamisées et évitez les expositions aux écrans après le dîner (mobile, ordinateur ou tablettes). En outre, il est conseillé d’éteindre le Wi-Fi ou de mettre sous silence les appareils électroniques.
• Bien que faire du sport soit très sain, il n’est pas conseillé de faire des activités intenses en fin de journée, car cela génère de nombreuses endorphines dans l’organisme et peut nous énerver.
• Pratiquez une activité relaxante comme le yoga. Avant de dormir, on peut aussi s’habituer à prendre de profondes respirations ou à méditer.
• Lorsque nous allons au lit, il est souhaitable d’éviter de passer en revue ou de se remémorer mentalement le déroulement de votre journée ou les tâches à accomplir le lendemain. Il s’agit d’une erreur commune que nous avons tous l’habitude de commettre et il est recommandé d’avoir ces pensées avant le dîner ou pendant la première heure de la journée.

Enfin, il est important de comprendre que pour supprimer le stress ou l’angoisse, il est essentiel d’aller à la racine des problèmes qui peuvent être à l’origine de cette situation afin de bien dormir. Si nous avons du mal à identifier la cause ou si nous ne savons pas nous-mêmes nous attaquer à ce problème ; nous pouvons recourir à une thérapie pour apprendre à hiérarchiser, relativiser et gérer nos problèmes et nos émotions.