Routine d’exercice au réveil

Commencer la matinée avec énergie peut faire la différence entre ce que l’on appelle, passer une bonne ou une mauvaise journée. Par conséquent, il est important le matin d’activer notre corps et notre esprit pour préparer ces deux parties de notre organisme à affronter la journée qui s’annonce. Effectuer une routine d’exercice au réveil peut nous aider à atteindre tous ces objectifs. Et le faire de manière saine et efficace nous propulsera plus rapidement vers un état d’esprit où la productivité, la concentration et l’humeur se rejoignent.

Les avantages de profiter d’une routine d’exercice au réveil

Maintenir une routine d’exercice au réveil n’est pas seulement synonyme de bien-être, mais c’est aussi un moyen qui peut nous aider à passer une bonne journée. Mais cela agit également comme un complément au repos.

Si après huit heures d’un sommeil de qualité, nous y ajoutons cette pratique physique. Le résultat nous permettra d’avoir des batteries rechargées à bloc, qui nous aideront. Tout d’abord tout au long de la journée de travail, et ensuite au niveau de la conciliation familiale. Peu importe l’étendue de ces deux facettes de notre vie.

Comme nous l’avons dit au début, avoir suffisamment de temps pour faire une routine d’exercice au réveil engendra une série d’avantages physiques, mais aussi psychologiques.

En premier lieu, faire de petits exercices dont nous ferons l’inventaire plus tard, encouragera une stimulation de notre métabolisme. Cela signifie qu’il aidera à prévenir les maladies, à améliorer la circulation sanguine et à activer certains muscles du corps.

En ce qui concerne les avantages psychologiques, l’activation de notre corps grâce à cette petite routine peut signifier une réduction significative du stress, car nous libérerons suffisamment d’endorphines pour cela. Par ailleurs, il est prouvé qu’elle améliore la concentration, ainsi que l’humeur.

Les x différents types d’exercices que nous pouvons faire tous les jours au réveil

Il y a plusieurs façons de commencer la journée en faisant une petite routine d’exercice : yoga, cardio, aller marcher, courir, s’étirer, renforcer notre musculation… Des méthodologies si différentes que nous sommes à court d’excuses pour ne pas les appliquer dans nos vies. Alors que la plupart des personnes en forme peuvent opter pour des exercices d’étirement ou de force. Les personnes qui parient sur la pleine conscience ou accordent plus d’importance à la santé mentale peuvent également avoir leur propre routine.

Mais avant de commencer à passer en revue toutes les façons dont nous pouvons commencer notre journée avec la pratique d’exercice physique. Il est important de se rappeler que l’idéal est de faire une liste des choses que nous voulons et pouvons faire afin de planifier nos horaires. Être organisé et organisationnel nous aidera à être cohérents dans nos objectifs.

Étirements

L’exercice le plus courant et le premier qui peut venir à l’esprit est d’effectuer un petit étirement. En quelques minutes seulement, cette routine d’exercice au réveil peut améliorer la flexibilité de notre corps, car elle soulage les tensions qui peuvent se produire au niveau de nos muscles.

Effectuer des étirements du cou, des épaules, des jambes et/ou du dos réduira non seulement cette tension musculaire, mais peut également améliorer d’autres facettes de notre corps telles que la circulation sanguine.

Les étirements que nous allons pratiquer doivent toujours être doux et contrôlés, surtout si nous ne sommes pas des experts en la matière ou si nous venons de commencer à mettre en place cette routine au saut du lit. Nous ne devons jamais forcer les muscles et nous ne devons maintenir chaque étirement que pendant quelques secondes. La répétition est plus importante que la durée et l’intensité.

Étirement des jambes : Alors que faire des squats nous aidera à étirer les quadriceps, parier sur la posture de la fente fera de même avec les ischio-jambiers.

Étirements du dos : Pour étirer le dos, nous devons effectuer des mouvements tels que déplacer notre dos en arrière et former une sorte d’arche et des exercices aussi populaires que la posture du chat (également connue sous le nom de la posture de la vache) ou la posture du chien.

Étirements du cou et des épaules : Nous pouvons aussi renforcer ces deux parties de notre corps. En tournant la tête d’un côté à l’autre et en faisant des cercles aideront à étirer le cou, faire pivoter les épaules vers l’avant et vers l’arrière fera de même avec les épaules.

Étirements de yoga

Le yoga est une pratique ancienne que nous avons su adapter et actualiser. Il consiste en une combinaison d’exercices physiques et mentaux, qui nécessitent la méditation et le contrôle de notre respiration.

Inclure le yoga dans le cadre de notre routine d’exercice pour commencer la journée est peut-être ce que les experts recommandent le plus, car il active à la fois le corps et l’esprit. En fait, les exercices que nous avons inclus dans la liste des étirements qui suit appartiennent vraiment au yoga. Une démonstration claire de son exhaustivité.

En plus de la pose de chien susmentionnée, il en existe d’autres, très populaires et récurrentes : la posture du guerrier, la posture de la montagne, le salut au soleil. N’oublions pas non plus que nous devons pratiquer le yoga de manière contrôlée.

Sa propre conception et philosophie nous demande d’écouter notre corps. C’est-à-dire, ne forcez jamais aucune posture, et échauffez-vous toujours avant de commencer les exercices. Il est même conseillé de prendre quelques minutes pour effectuer une série de respirations profonde.

Le Salut au soleil : L’une des postures les plus célèbres est le salut au soleil. Il consiste en une séquence de douze mouvements qui reproduisent sept postures et dont les étirements renforcent le corps.

La Posture du chien : La posture du chien à l’envers aide à étirer différentes parties du corps telles que le dos, les épaules ou les jambes.

La Posture guerrière : Si nous parions sur le yoga et que nous optons pour cette posture dans notre routine d’exercices physiques au réveil, nous améliorerons la force de nos jambes, ainsi que de nos bras et même de nos fessiers.

Autres postures : Le yoga est très diversifié et presque infini, à tel point que nous pouvons trouver d’autres postures telles que celle de l’arbre et du poisson, et ce n’est que grâce à elles que nous atteindrions nos objectifs. Par exemple, l’arbre est synonyme d’un meilleur équilibre (renforce tout ce qui est le train inférieur, y compris les jambes). Pour sa part, la posture du poisson aide à étirer le dos et tout le tronc supérieur, améliorant ainsi la flexibilité de notre colonne vertébrale. Un point clé de notre corps (et de notre repos).

Méditation

Bien que cela puisse sembler être un exercice plus lié au yoga ou qui n’implique pas beaucoup d’effort physique. Commencer la journée avec des techniques de méditation est un autre moyen efficace de réduire le stress et d’améliorer la concentration.

Effectuer une dizaine de minutes de méditation peut être compliqué au début. Le rythme actuel de notre vie nous a amenés à ne pas rester cinq minutes à “ne rien faire”. Mais une fois cet obstacle surmonté, les avantages de cette pratique deviendront la réduction du stress et l’amélioration de la concentration.

Exercices cardio

Le cardio représente l’une des routines les plus récurrentes. Et de plus en plus de personnes parient sur les exercices cardiovasculaires pour marquer le point de départ de leurs longues journées. De plus, leurs avantages sont incontestables. Fondamentalement, la pratique du cardio agit sur le corps en général, ce qui s’étend de l’amélioration de la circulation sanguine à l’aspect physique.

Comme nous en avons discuté avec les autres types d’exercices, la pratique du cardio doit se faire avec prudence. Avant chaque exercice, il est important de s’étirer un peu pour que nos muscles s’échauffent. Et nous devons toujours ajuster et équilibrer la durée et l’intensité des exercices effectués.

Course à pied : La course à pied est gratuite, bénéfique, et est l’une des pratiques sportives les plus simples qu’il existe. Mais, en plus, c’est la meilleure représentation de l’exercice cardiovasculaire. Peu importe que vous l’appeliez, courir ou faire du jogging, mettez simplement des chaussures appropriées et allez courir. Et si c’est dans un environnement naturel, c’est encore mieux.

Cyclisme : Si vous pensez que courir est un sport pas assez agressif, vous préférez sûrement faire du vélo. Vous n’avez pas besoin d’être Miguel Indurain pour commencer la journée avec ce genre de routine. Il vous suffit de faire une petite promenade, ou si vous pouvez vous le permettre d’acheter un modèle statique pour le faire à l’intérieur de votre logement.

Corde à sauter : Ce qui était un jeu pour enfants et adultes est devenu l’un des meilleurs exercices cardiovasculaires. Il a peu de risque de blessure et nous brûlons beaucoup de calories avec sa pratique.

Natation : Que la natation soit le sport le plus complet n’est pas un dicton, c’est la réalité. Faire une série de longueurs dans une piscine est synonyme d’activation du corps. Les bénéfices sont immédiats et nous renforçons tous nos muscles.

Elliptique : Cette machine composée de deux bases pour placer les pieds et de deux poignées pour les mains est la meilleure combinaison de la course à pied et du cyclisme qui existe. Si vous préférez commencer votre routine d’exercice lorsque vous vous réveillez avec une plus grande intensité, vous pouvez parier sur un vélo elliptique pour courir et marcher en même temps.

Entraînement en force

L’entraînement en force, comme son nom l’indique, aide à renforcer les muscles grâce à une routine d’exercice ou sera utilisé des poids, des bandes élastiques ou en nous aidant de notre propre corps.

Squats : Les squats classiques représentent plus qu’une pratique de base, ils sont synonymes de renforcement des muscles des jambes, des fesses et même du bas du dos.

Abdominaux : Très populaire, c’est l’une des portes d’entrée de cette catégorie, les abdominaux représentent un exercice qui travaille les muscles de l’abdomen. Ainsi que le bas du dos.

Pompes : Les pompes aident les bras et les muscles de la poitrine à travailler dur

Lifting des épaules : Grâce à ce type d’exercice, nous allons travailler les muscles des épaules et du dos.

Extensions de triceps : Si vous préférez renforcer vos triceps et vos épaules, c’est votre exercice.