Un bon sommeil diminue le stress et l’anxiété
La vie que nous menons est stressante en soi. Notre quotidien est caractérisé par une série de stress auxquels il faut ajouter les imprévus qui peuvent se produire dans notre travail, à la maison, dans nos relations personnelles… Plus encore par les temps qui courent, nous ne pouvons qu’accepter que le stress et l’anxiété soient à l’ordre du jour.
Ces deux affections peuvent avoir une mauvaise influence sur le sommeil, ainsi que le fait de ne pas dormir assez peut l’avoir sur l’anxiété et le stress. Et cela, sans aucun doute, a un impact direct sur nos vies, étant donné qu’il peut même se transformer en un cercle vicieux où le stress, l’anxiété et l’insomnie s’autoalimentent et compliquent notre quotidien.
Avez-vous du mal à dormir la nuit ?
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pouvez souffrir d’insomnie. Si vous êtes stressé, il sera plus difficile de concevoir votre sommeil normalement. Généralement, les personnes qui souffrent de stress et d’anxiété dans leur vie quotidienne dorment moins et leur sommeil est de moins bonne qualité.
Il semble y avoir une relation claire entre le manque de sommeil et le stress. Il semble que le fait d’être stressé provoque une augmentation de notre niveau de cortisol, une hormone qui stimule l’état de vigilance et d’alerte, en augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Habituellement, nos niveaux de cortisol ont tendance à diminuer quand il est tard, comme une sorte de préparation naturelle que le corps crée pour aller dormir.
Lorsque ces niveaux sont élevés la nuit, cela interfère avec la libération de mélatonine, une hormone essentielle pour la régulation des cycles sommeil-veille. Comme si cela ne suffisait pas, le manque de sommeil en lui-même peut avoir une influence encore plus grande sur le cortisol, ce qui fait que les taux augmentent à des moments ou ils devraient normalement être faibles.
Le stress perturbe aussi notre sommeil. Des recherches à ce sujet ont démontré que le stress diminue le temps que nous passons dans le sommeil léger et profond, ainsi qu’augmente le temps que nous passons dans le sommeil REM.
Ce qui est négatif, le fait est que lorsque nous passons beaucoup de temps dans le sommeil REM, cela peut entraîner somnolence et fatigue pendant la journée, ce qui peut altérer encore plus les cycles normaux du sommeil et de l’humeur.
Un bon sommeil diminue le stress et l’anxiété
Un bon repos est le grand allié de notre santé physique, mais il l’est aussi pour réduire le stress. Suivre une routine de sommeil régulier peut nous aider à restaurer nos fonctions vitales : de l’amélioration de la concentration à la régulation de notre humeur, en passant par l’amélioration du jugement et la prise de décision.
Lorsque nous nous reposons correctement, notre esprit est plus clair, et nous sommes plus apte pour résoudre les problèmes et cela nous rend plus efficient au stress. Par contre, le manque de sommeil réduit notre énergie et diminue la clarté mentale.
La recherche à ce sujet a montré que le manque de sommeil vous rend plus émotionnellement réactif ainsi que plus impulsif et plus sensible aux stimuli négatifs. Ces déficiences cognitives induites par le manque de sommeil peuvent engendrer du stress et de l’anxiété, allant de la création de difficultés dans nos relations personnelles à des problèmes dans la performance professionnelle.
D’autres études montrent que dans presque tous les cas de troubles psychiatriques, il est difficile de dormir correctement ou d’une seule traite. Il semble que les personnes souffrant d’insomnie chronique ont un risque élevé de développer un trouble anxiogène.
Ces déficiences cognitives induites par le sommeil peuvent générer du stress dans de nombreux domaines de notre vie, de notre travail à nos relations personnelles. C’est pourquoi un bon repos peut être la clé pour éviter les symptômes d’anxiété et de stress.
Un bon sommeil diminue le stress et l’anxiété
Un bon repos est le grand allié de notre santé physique, mais il l’est aussi pour réduire le stress. Suivre une routine de sommeil régulier peut nous aider à restaurer nos fonctions vitales : de l’amélioration de la concentration à la régulation de notre humeur, en passant par l’amélioration du jugement et la prise de décision.
Lorsque nous nous reposons correctement, notre esprit est plus clair, et nous sommes plus apte pour résoudre les problèmes et cela nous rend plus efficient au stress. Par contre, le manque de sommeil réduit notre énergie et diminue la clarté mentale.
La recherche à ce sujet a montré que le manque de sommeil vous rend plus émotionnellement réactif ainsi que plus impulsif et plus sensible aux stimuli négatifs. Ces déficiences cognitives induites par le manque de sommeil peuvent engendrer du stress et de l’anxiété, allant de la création de difficultés dans nos relations personnelles à des problèmes dans la performance professionnelle.
D’autres études montrent que dans presque tous les cas de troubles psychiatriques, il est difficile de dormir correctement ou d’une seule traite. Il semble que les personnes souffrant d’insomnie chronique ont un risque élevé de développer un trouble anxiogène.
Ces déficiences cognitives induites par le sommeil peuvent générer du stress dans de nombreux domaines de notre vie, de notre travail à nos relations personnelles. C’est pourquoi un bon repos peut être la clé pour éviter les symptômes d’anxiété et de stress.
Que puis-je faire si l’anxiété m’affecte au moment de dormir ?
Comme vous avez pu le lire, l’anxiété et l’insomnie vont souvent de pair. C’est pourquoi nous allons vous donner quelques recommandations qui pourraient vous aider à gérer le stress et l’anxiété et à mieux vous reposer :
Faites de l’exercice, régulièrement
Les sportifs ont tendance à dormir plus vite et leur sommeil est plus profond. En fait, un entraînement d’intensité modérée, comme la marche rapide, peut améliorer le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie chronique.
Prenez votre temps pour vous détendre avant de dormir
Une routine avant d’aller au lit permettra à votre corps et votre esprit de ralentir avant que les lumières s’éteignent. Prenez au moins une demi-heure pour écouter de la musique tranquillement, prendre un bain ou lire un livre.
