¿Cómo despertarse rápido sin morir en el intento?
¿Eres de ese tipo de persona a la que le cuesta horrores despertarse rápido? ¿Te gusta remolonear en la cama durante varios minutos? ¿Le das al botón snooze del despertador más veces de las que te gustaría reconocer? No te preocupes, no estás solo. De hecho, es como si formaras parte de una legión casi infinita de seres humanos que son incapaces de levantarse de la cama en menos de un minuto. Si eres de los que se despierta somnoliento y necesita unas cuantas horas para rendir o activar el cerebro, en este artículo te vamos a explicar todo lo necesario para vencer esa mezcla de pereza, sueño y cansancio. Y aún hay más, vas a aprender a impregnar energía en los primeros minutos de tu día.
El método definitivo para despertarse rápido y empezar el día con energía
Existen días en los que nadie quiere salir de la cama. De normal, nadie quiere madrugar un sábado, un domingo o un festivo. Pero en el otro extremo, también encontramos a una multitud que lucha contra el despertador y las sábanas cuando es lunes y la alarma es el primer objeto del mundo que te está señalando el regreso a la rutina.
Nadie quiere madrugar un lunes, pero como esa batalla está perdida, lo que debemos hacer es mejorar nuestros ciclos del sueño, el control de la energía y vencer nuestra vertiente más somnolienta cuando nos despertamos. El objetivo principal es mejorar nuestra capacidad productiva en el menor tiempo posible. Debemos estar despiertos, activos y preparados para comenzar no solo una larga jornada laboral y de conciliación familiar, sino toda una semana.
Con el fin de ayudar a todas esas personas, Seiji Nishino recopiló en un libro todo lo que ha aprendido sobre el sueño tras décadas trabajando como profesor en el departamento de Psiquiatría de la Universidad de Stanford. El fruto de esta larga trayectoría fue recogido en la publicación ‘El arte del descanso’, un libro publicado por la editorial Kitsune Books que se ha convertido en un best seller y en una especie de manual para todo aquel amante del descanso.
El manual del profesor Nishino ofrece un método que aglutina diversos trucos y consejos pertenecientes al ámbito natural. Es decir, no necesitaremos de elementos extras, artificiales o medicamentos para poder gozar de un despertar inmediato y energético.
Aunque si hay una clave que nos ayudará no solo a disfrutar de un despertar con total vitalidad, sino también a combatir con los problemas relacionados con el sueño (trastornos como el insomnio, las parasomnias, el sonambulismo o el síndrome de piernas inquietas), esa comienza la noche antes. Es decir, nunca podremos despertarnos rápido si antes no hemos disfrutado de ocho horas de sueño reparador. Por ello, y más allá de esta investigación científica sobre la fisiología del sueño publicada por Nishino, tendremos que tener una higiene del sueño adecuada. A partir de ahí, podremos cumplir con las siguientes claves y consejos.
8 consejos que nos ayudarán a despertarnos rápido
1. Un baño de agua caliente cada noche
Como decíamos anteriormente, no pueden existir trucos, consejos y remedios caseros si no hemos disfrutado de una noche de descanso plena. Dormir ocho horas sin sufrir alteraciones o micro despertares está al alcance de nosotros. Para ello, podemos valernos de algunos de los consejos emitidos por el profesor Nishino. El investigador propone que cada noche nos demos un baño con agua caliente. Eso sí, tenemos que hacerlo una hora y media antes de irnos a la cama. Solo de esta manera nuestra temperatura corporal podrá regularse y llegar a los grados adecuados justo cuando necesitamos conciliar el sueño.Utiliza este tipo de pijama
‘El arte del descanso’ defiende que la mejor ropa de cama posible es un pijama transpirable. A este atuendo deberemos acompañarle de unas sábanas y nórdico de calidad, pero nunca abusando de las mantas. ¡Ah! Y según el libro especializado en la filosofía del sueño, nunca dormir con calcetines.
3. Olvida las pantallas digitales por la noche
Todos los dispositivos emiten un tipo de luz azul que puede alterar nuestro organismo, afectando así a la conciliación del sueño. ‘El arte del descanso’ incide en este aviso, recomendando que para poder despertarnos de manera rápida al día siguiente, apaguemos todos estos gadgets que provocan estímulos visuales a través de las pantallas. ¿Y cómo podemos entretenernos antes de acostarnos si tenemos la tele o la tablet apagada? Según indica el libro, estableciendo rutinas monótonas como preparar la ropa del día siguiente, recogiendo la casa o fregando los platos. Y en un plano mucho más lúdico, leyendo un libro. En papel, claro.
4. Programar dos alarmas con una diferencia entre ambas de 20 minutos
Durante el sueño, el proceso entre la fase no REM y la fase REM necesita de unos 20 minutos. Con el fin de facilitar esa transición y mejorar nuestro despertar, en el libro se recomienda programar dos alarmas. Por un lado, debemos establecer una que suene 20 minutos antes de la hora indicada para despertarnos. Por el otro, fijar otra alarma con la mencionada hora habitual.
La primera alarma ha de sonar a un volumen bajo. Solo podremos conseguir una especie de primer despertar más suave. Y se establece un caldo de cultivo perfecto para que la segunda alarma pueda sonar a su volumen habitual. Y, sobre todo, no nos provoque un despertar con aturdimiento.
5. Aprovecha la luz natural
¿Bajas las persianas y corres la cortina por la noche? Según el profesor especialista en el sueño, lo más recomendable sería omitir estas acciones. Para lograr un despertar más rápido e inmediato, es importante disfrutara de una exposición natural a la luz. Que esos primeros rayos del sol que entran por la ventana sean los encargados (o corresponsables) en nuestro despertar. La luz del sol es uno de los detonantes que tiene nuestro organismo a la hora de liberar melatonina, la hormona encargada de gestionar nuestro sueño. Si dejamos las persianas parcialmente abiertas, podremos despertarnos con esa luz tan espectacular, natural y beneficiosa para nuestro organismo.
Por cierto, esa exposición a la luz natural no solo debería limitarse al despertar. Según ‘El arte del descanso’, lo más aconsejable es desayunar recibiendo rayos del sol y dar un pequeño paseo hasta el trabajo para exponernos más a la luz.
6. Levántate y anda descalzo
Otro de los elementos naturales que más pueden ayudarnos a despertar rápido es la temperatura. Más allá de que en el libro se indique aclimatar el dormitorio a pocos grados, en Maxcolchon nos parece un mejor consejo el que habla de pisar el suelo descalzos nada más levantarnos. De esta manera, las terminaciones nerviosas de los pies comenzarán la regulación de la temperatura. Y el suelo frío ayudará no solo a este proceso, sino a despejarnos.
7. Lávate la cara con agua fría
Siguiendo la premisa del consejo anterior, ‘El arte del descanso’ recomienda otro método relacionado con la temperatura. Y es que nada mejor que lavarnos la cara con agua fría para refrescar el cuerpo y el cerebro. Conseguiremos bajar la temperatura corporal y de la piel, despejándonos y activándonos para afrontar una larga jornada con energía.
8. No te saltes el desayuno
El profesor Nishino indica en su libro sobre el sueño y el descanso que masticar ayuda a la estimulación neuronal, así como a la memoria. Los seres humanos tenemos un nervio llamado trigémino encargado de enviar señales al cerebro cuando masticamos. Al hacerlo de manera repetitiva, el cerebro se activa de una forma más rápida, fortaleciendo así las diferentes vías de comunicación entre nuestro sistema nervioso y el cerebro. Dicho en otras palabras, algo tan básico como masticar, ayuda a activarnos.
¿Qué mejor manera de masticar repetidas veces a primera hora del día que desayunando? Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día, pero no siempre hemos sabido que uno de los motivos que esconde este refrán tiene que ver con el hecho de ayudarnos a nuestro despertar. Elige alimentos crujientes para completar tu desayuno.
BIBLIOGRAFÍA
– El arte del descanso (Seiji Nishino)
https://es.scribd.com/document/543339817/El-arte-del-descanso-Dr-Seiji-Nishino
– Cómo despertarse rápido, según la ciencia (Business Insider)
https://www.businessinsider.es/como-despertarse-rapido-ciencia-791029
