El descanso en los deportistas: Importancia y claves

Nov 7, 2019 | DEPORTE

El entrenamiento y la alimentación suelen ser dos de los factores más importantes para aquellos que practican ejercicio físico. Sin embargo, el descanso en los deportistas no lo es menos. De hecho, descansar mal o poco podría traducirse en bajo rendimiento, cansancio o incluso lesiones.

Y es que, aunque pueda pasarse por alto, el descanso forma parte del entrenamiento de los deportistas. Desde el descanso entre series de entrenamientos hasta el descanso por la noche, que puede resultar el más importante.

El descanso en los deportistas, ¿por qué es tan importante?

Descansar, ya sea entre días de entrenamiento o entre series, puede ser muy clave para determinar el desempeño del deportista. Por supuesto, cuanto más profesional sea la persona deportista, más pautados estarán estos descansos entre los entrenamientos. En definitiva, esto último responde a cada caso individual.

Lo que sí está claro, es que el descanso nocturno es clave en cualquier caso. Tanto los deportistas más profesionales como aquellos que no lo son tanto se ven necesitados de un correcto descanso por las noches.

Dormir es esencial para todo el mundo, pero todavía resulta más clave para las personas que practican deporte a diario. Tanto es así que, según indica la Sleep Foundation de Estados Unidos, la cantidad y la calidad de horas que se duerma será determinante para mejorar el desempeño de los atletas en muchas áreas relacionadas con la demanda que requiere hacer deporte.

Tanto es así que, según indican los expertos de la fundación, existen varios estudios que avalan que el descanso puede ser el entrenamiento invisible en el deporte. Por ejemplo, un estudio de Stanford de jugadores de baloncesto masculinos que prolongaban su sueño a 10 horas por noche encontró resultados positivos. Al parecer, los jugadores corrieron más rápido en la cancha y su tiro mejoró en al menos un 9 por ciento, tanto para los tiros libres como para los tiros de tres puntos. Además, los atletas también informaron disfrutar de un mejor bienestar físico y mental.

Otro estudio en nadadores y nadadoras que extendieron su sueño a 10 horas también implicó mejoras en el rendimiento. Los tiempos de reacción de los bloques de buceo fueron más rápidos, se mejoraron los tiempos de giro y aumentaron los golpes de patada. Los tiempos de natación de una velocidad de 15 metros también mejoraron. Además, estos atletas experimentaron un mejor estado de ánimo y una disminución de la somnolencia y la fatiga durante el día.

Jugadores y jugadoras de tenis universitarios/as también obtuvieron mejores resultados al aumentar su sueño nueve horas a la semana. La precisión de los jugadores aumentó significativamente, de un 36 a un 42 por ciento más o menos, según este estudio. Los jugadores también experimentaron menos somnolencia.

Además, otros estudios de jugadoras de netball y futbolistas han demostrado que la educación sobre la higiene del sueño ayuda a los atletas a aumentar su tiempo total de sueño. Es probable que este sueño adecuado antes de una competición fomente el máximo rendimiento.

La importancia del descanso en los deportistas radica en varios factores:

1. Para prevenir lesiones

En un artículo de The Journal of Pediatric Orthopaedics publicado en 2014, varios investigadores se ponen de acuerdo para estudiar la relación entre el impacto de la privación de sueño en las tasas de lesiones en los atletas jóvenes.

Estos investigadores obtuvieron que aquellas personas que dormían de media menos de 8 horas por noche tenían 1,7 veces más probabilidades de sufrir una lesión en comparación con aquellos atletas que dormían 8 horas o más.

2. Para tener un mejor desempeño deportivo

Algunos investigadores también se han centrado en investigar si el sueño tiene un papel en el desempeño atlético de los deportistas. En concreto, los investigadores Schwartz y Simon realizaron un registro de los hábitos de sueño durante una semana a siete tenistas universitarios de entre 18 y 22 años. Después del registro, implementaron algunas recomendaciones de sueño en los atletas.

Con ello, estos autores obtuvieron que el aumento de unas dos horas de descanso durante la noche aumentó el desempeño deportivo de estos jugadores.

3. Mejora el bienestar mental

Dormir también permite que nuestra mente descanse. Así, un estudio publicado en la Journal of Science and Medicine in Sport en 2015 evaluó el impacto subjetivo que tenía sobre el sueño del atleta el hecho de tener una competición próximamente. Los investigadores obtuvieron que el 64% de los atletas tuvo dificultades para dormir la noche anterior a la competencia. Mayormente esto era debido al nerviosismo. Ello podría interferir tanto en el bienestar mental como en el desempeño deportivo.

En conclusión, parece que descansar resulta clave para desempeñarse en el deporte de forma funcional. Hay muchas razones para mejorar el descanso sobre todo cuando se trata de los deportistas, por lo que cambiar el colchón por uno que se adapte al cuerpo de la persona deportista puede ser una gran opción.

¿Qué ocurre si descansamos poco?

En nuestro día a día, la mala calidad y cantidad de sueño pueden tener muchos efectos negativos. Mentalmente, la falta de sueño reduce la capacidad de reaccionar rápidamente y de pensar con claridad.

Además, las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de tomar malas decisiones, así como de correr riesgos. Pero las consecuencias de un mal descanso no acaban ahí: dormir mal también puede aumentar el riesgo de ansiedad y depresión, así como aumentar la irritabilidad.

Físicamente, la falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir muchos problemas médicos, tales como diabetes tipo 2, enfermedades del riñón, infarto o presión arterial alta.

En lo que respecta al entrenamiento, cuando los deportistas no duermen lo suficiente, esto puede repercutir directamente en su día a día:

Precisión disminuida

El estudio llevado a cabo sobre tenistas que comentábamos anteriormente muestra que disminuyó su precisión hasta en un 53 por ciento comparado con el rendimiento después de haber dormido bien debido a la falta de sueño.

Habilidad inhibida

Según un estudio llevado a cabo sobre atletas masculinos de deportes de equipo que estaban privados de sueño, los tiempos de sprint promedio y sprint total se vieron disminuidos a causa de esta falta de sueño.

Disminución del tiempo de reacción

A su vez, una investigación llevada a cabo en un grupo de atletas universitarios masculinos mostró que la falta de sueño afectaba negativamente al tiempo de reacción.

Agotamiento más rápido

Además, en una investigación llevada a cabo sobre jugadores de voleibol y corredores, ambos grupos de atletas se cansaron antes después de haber dormido poco.

Dificultad para tomar decisiones

Lo que parece claro es que las funciones ejecutivas se ven afectadas por la falta de sueño. Algunas decisiones como pasar el balón pueden resultar más difíciles o tardar más en tomarse que si se hubiera dormido las horas necesarias.

Riesgo de enfermedad o inmunosupresión

Los malos hábitos de sueño están asociados a una menor resistencia a algunas enfermedades, como podría ser el resfriado común.

Consejos para mejorar el sueño en los deportistas

Quienes practican deporte de forma asidua, aunque no sea a nivel profesional, deben contar con un colchón que garantice un buen descanso. Ya existen colchones especialmente diseñados para deportistas que ayudan a descontracturar.

También es conveniente crear un buen ambiente de descanso dejando los aparatos eléctricos fuera de la habitación, reduciendo el nivel de luz en el dormitorio y garantizando una buena ventilación del mismo.

También es habitual recurrir a un colchón a medida para un barco. En este aspecto, es necesario tener claras las medidas, para que el colchón encaje en el barco. Independientemente del uso del colchón a medida, es recomendable encajarlo en una base, soporte o espacio donde cuadre. Además de las medidas, otro aspecto importante de los colchones a medida es la composición.

El catálogo de colchones a medida de Maxcolchon cuenta con distintos modelos y estructuras. Es importante escoger la composición ideal para que, aparte de cubrir las medidas, el colchón aporte un buen descanso.

Para aquellos que tienen más problemas a la hora de conciliar el sueño es importante establecer una rutina de sueño, que implica hacer más o menos las mismas cosas siempre antes de acostarse y establecerse un horario. Esto hace que el cerebro interprete que va llegando la hora de dormir y se vaya preparando para descansar.

La práctica de algún tipo de deporte, aunque sea a nivel moderado, es también una buena forma de ayudar al cuerpo a conciliar el sueño. Aunque nunca hay que hacer ejercicio justo antes de irse a la cama. Dormir bien es la forma más natural que tiene el cuerpo de recargar energía y de reponerse de los esfuerzos diarios, por eso hay que buscar alternativas para conseguir el mejor descanso posible, se sea o no deportista.

Los colchones para deportistas del catálogo de Maxcolchon

Sabemos que no todo el mundo puede permitirse el proceso de la cámara hiperbárica para poder paliar más rápidamente sus lesiones. Es por eso que en Maxcolchon hemos creado un colchón específico para los deportistas de élite: el colchón Sojamax

Colchón Sojamax

El colchón Sojamax fue creado para trabajar cada noche recuperando el desgaste de la musculatura, así como previniendo lesiones mientras se duerme. Resulta el colchón ideal para asegurar el descanso de los deportistas de élite, gracias a su núcleo de alta resiliencia y su capa viscoelástica. Además, incluye un acolchado superior de Airsystem supersuave ideal para descansar tras un largo día de entrenamiento.

¿Cuál es el mejor colchón para el descanso en los deportistas?

En este caso, Maxcolchon ofrece a aquellos deportistas preocupados por su descanso el colchón Sojamax. Tanto para el deportista ocasional como para el más profesional y habitual, este modelo permite que los músculos se recuperen del esfuerzo diario, además de prevenir lesiones y contracturas.

Este colchón se compone de un núcleo perfilado de máxima adaptabilidad. Con viscoelástica de 90 kg, la alta densidad de este colchón le permite disponer de un mayor poder descontracturante.