Las mejores apps para controlar tu descanso

Ago 4, 2022 | DESCANSO | 0 Comentarios

Nuestro móvil se ha convertido en una parte clave de nuestro día a día. Si tienes un smartphone, es muy posible que lo utilices para casi cualquier cosa: acceder a las redes sociales, jugar, mirar las noticias e incluso para mirar el calendario. Pero, ¿sabías que ahora también puede ayudarte a controlar tu descanso?

Son muchas las personas que padecen problemas para dormir por las noches, y las apps para controlar el descanso podrían ser de gran ayuda para ayudarnos a dormir mejor. Si padeces problemas de sueño o sospechas que tienes falta de sueño, te recomendamos considerar una aplicación para dormir.

Las apps para controlar tu descanso

Son muchas las aplicaciones que podemos encontrar dentro de lo que se conoce como aplicaciones para dormir, aunque no todas tienen la misma funcionalidad: algunas nos ofrecen sonidos relajantes, como música y ruido blanco, sonidos de la naturaleza y meditaciones guiadas, para que los escuchemos mientras nos quedamos dormidos.

Sin embargo, otras aplicaciones están más centradas en controlar tu descanso: actúan como una especie de despertadores (con más funciones, claro está) que el despertador de un teléfono predeterminado. Este tipo de aplicaciones también pueden recopilar datos sobre nuestro descanso mientras dormimos.

Las aplicaciones de seguimiento del sueño utilizan los acelerómetros integrados en nuestros smartphones para registrar e interpretar los datos de sueño cada noche. Este tipo de apps para dormir suelen rastrear los movimientos durante el sueño, grabar el sonido, despertarnos en el momento adecuado del ciclo del sueño con una alarma y ofrecernos información sobre la interpretación de los datos del sueño.

Por lo general, las aplicaciones para controlar nuestro sueño no suelen ser caras: son asequibles, y algunas incluso gratuitas, ofreciéndonos información muy útil sobre la calidad de nuestro sueño.

¿Qué hay de su eficacia?

Aunque los smartphones llevan acompañándonos más de una década, lo cierto es que la investigación sobre la eficacia de las apps para controlar el sueño todavía está en curso, y no existen datos definitivos sobre lo que pueden proporcionar las aplicaciones de sueño en comparación con un estudio de sueño tradicional. Las investigaciones al respecto, tal como indica una revisión publicada en 2018, son muy limitadas.

Aún así, son muchas las personas que utilizan este tipo de apps y que ven un gran beneficio en el hecho de rastrear sus propios datos sobre el descanso. Puede ser una gran herramienta de motivación para ayudarnos a hacer cambios para mejorar en nuestras rutinas de sueño.

¿Cuáles son las mejores apps para controlar tu descanso?

Entre las apps para controlar tu descanso que puedes encontrar, verás que existen tanto de pago como gratuitas. A continuación te dejamos algunas de ellas:

Sleep Cycle

Se trata de una aplicación capaz de rastrear e interpretar nuestros datos con respecto al sueño, así como despertarnos durante nuestra fase de sueño más ligero por la mañana. Lo hace mediante los sensores de nuestro smartphone, prediciendo el período de sueño más ligero durante una ventana predeterminada de 30 minutos para despertarse. Esto tiene el objetivo de facilitar que nos despertemos así como reducir la fatiga y el aturdimiento.

Además, presenta otras características:

  • Estadísticas y gráficos de sueño.
  • Seguimiento de ciclos y movimientos del sueño.
  • Análisis de estadísticas de sueño.
  • Grabaciones de sonidos del sueño.
  • Meditaciones guiadas.
  • Notas para dormir.
  • Mediciones de frecuencia cardíaca.
controlar tu descanso

Better Sleep

Esta aplicación, anteriormente conocida como Relax Melodies, ofrece una biblioteca completa de sonidos y ruidos que inducen al sueño, así como programas adicionales para ayudarnos a relajarnos antes de irnos a dormir.

Esta app cuenta con “ritmos binaurales” programados para reproducir una frecuencia ligeramente diferente en cada oído, lo que tiene como objetivo reducir la ansiedad y el estrés. Los sonidos de la naturaleza también están disponibles: olas del mar, viento, la lluvia…

La aplicación también nos ofrece la posibilidad de relajarnos con un programa llamado SleepMoves, y también podemos utilizar la respiración guiada en Sleep Hypnosis.

Pzizz

Pzizz es una aplicación destinada a ayudarnos a conciliar el sueño más rápido, a concentrarnos o a hacer una pequeña siesta. Según sean nuestras necesidades (dormir, concentrarnos o dormir esa pequeña siesta), podemos acceder a una variedad de narraciones grabadas y paisajes oníricos, sonidos relajantes y música para ayudarnos a alcanzar nuestras metas.

Puedes configurar un temporizador para el tiempo que quieras dormir y Pzizz reproducirá sonidos para ayudarte a descansar. Después, el despertador incorporado te despertará suavemente a la hora que habías programado.

Sleep Easy

Sleep Easy nos ofrece un programa de 14 días diseñado para mejorar el sueño en general. Creado por médicos, este programa contiene dos sesiones de escucha diarias: una para el día y otra para antes de acostarnos.

Las sesiones promueven la relajación a través de la respiración guiada y grabaciones de conciencia corporal. Además, la aplicación ofrece grabaciones sobre técnicas de higiene del sueño además de sonidos relajantes para dormir.

Aunque la aplicación solo está disponible para dispositivos iOS, es cierto que su método ha sido estudiado científicamente: más del 80% de las personas que usaron métodos similares a los ofrecidos en la aplicación reportaron una mejoría en su descanso, tal y como indica la revista Journal of Sleep Disorders & Therapy.

Reflectly

Esta aplicación nos ayuda a practicar una mejor higiene del sueño. Escribir un diario antes de acostarnos puede ser parte de una rutina de higiene del sueño que sea de ayuda para relajarse.

Esta aplicación es un diario digital que brinda indicaciones guiadas para ayudarnos a desestresarnos, reflexionar sobre el día e identificar los momentos en los que hayamos podido estar estresados.

Y tú, ¿has probado alguna vez una app para controlar tu descanso? Si no lo has probado nunca y tienes problemas de sueño, ¡esta es tu oportunidad! Elige la tuya entre la amplia variedad de aplicaciones que puedes encontrar al alcance de tu mano.