Qué es la higiene postural en el descanso

¿Alguna vez te has despertado con dolor cervical, lumbar o de espalda en general sin saber muy bien a qué se debía? Lo cierto es que todos hemos estado ahí en algún momento. Es muy probable que tu postura en la cama tenga algo que ver, por eso queremos que sepas qué es la higiene postural.

Una mala higiene postural no tiene porqué significar dormir mal, pero es posible que no se haya mantenido la alineación adecuada de la columna durante el descanso, y esto puede tener sus consecuencias.

¿Qué es la higiene postural?

Se define como higiene postural a una serie de reglas que se deben seguir para lograr que el cuerpo mantenga una buena postura, tanto cuando nos movemos como cuando nos encontramos en estado de reposo, con el fin de evitar daños y lesiones, especialmente en la columna vertebral.              

En lo que respecta a la higiene postural en el descanso, esta hace referencia a las recomendaciones que deberíamos seguir para mantener una buena posición mientras dormimos, que nos permitan no solo descansar a gusto, si no también evitar posibles dolores y molestias al despertarnos. En resumen, adoptar las mejores posiciones según nuestras necesidades y características.

Y es que, aunque parezca algo sin importancia, lo cierto es que la postura que utilizamos al dormir importa mucho, tanto como la que mantenemos durante el día. ¿De qué sirve mantenernos en una buena postura día tras día si después, cuando dormimos, no lo hacemos? Esto puede tener consecuencias en nuestro día a día.

Cómo afecta nuestra postura al dormir

Tener una buena higiene postural en general no solo implica sentarse y pararse, sino también cómo nos relajamos y dormimos. Y es que una mala postura al dormir puede causarnos, entre otros, dolor de espalda y tensión muscular.

Mientras dormimos, resulta clave mantener una alineación de la columna que favorezca la curvatura natural de la espalda baja. La columna se curva naturalmente en forma de S, y es importante sostener el cuerpo a lo largo de esta curva.

Mantener esta curva natural nos asegura librarnos de la presión adicional en la espalda baja, pero, ¿cómo podemos controlar nuestro cuerpo para mantener una buena higiene postural en el descanso?

Aunque es posible que nos quedemos dormidos y perdamos el control de la postura durante la noche, existen ciertas medidas que podemos tomar para adoptar una buena postura mientras dormimos.

La mejor postura que podemos adoptar: hacia el lado izquierdo

Cada uno tiene sus propias preferencias en lo que a cómo dormir se refiere. Sin embargo, sí es cierto que existen posturas más recomendables que otras, y una postura en concreto que resulta la más recomendable. Hablamos de la postura hacia el lado izquierdo, también conocida como decúbito lateral izquierdo.

Esta postura parece tener beneficios a la hora de aliviar la acidez estomacal y favorecer procesos del sistema glinfático. De hecho, dormir hacia el lado izquierdo es la postura que mejor contribuye a ciertos procesos del sistema cognitivo, según investigaciones como la publicada en The Journal of Neuroscience en 2015.

Sin embargo, esta postura no es la única recomendada a la hora de tener una buena higiene postural. Dormir hacia el lado derecho o boca arriba también son posiciones que se consideran correctas para un buen descanso (aunque no las mejores).

En cualquier caso, la higiene postural de cada uno depende de sus propias necesidades y características. Dependiendo de ellas, es posible que te favorezca más una u otra postura. Sin embargo, para tener una buena higiene postural, es importante no dormir boca abajo: es una postura que puede ser perjudicial tanto para nuestra espalda como para nuestra salud en general.

Lo que está claro es que, sobre todo para esas personas que sufren de dolor lumbar, dormir de lado, ya sea hacia el lado izquierdo o hacia el lado derecho, es lo más recomendable. En estos casos, encoger las piernas también puede ser una buena opción.

Si padeces algún problema de acidez estomacal o estás embarazada, dormir hacia el lado izquierdo es lo que más recomendable resultará para que puedas disfrutar de una buena higiene postural.

Aún así, es clave que cuentes con un buen colchón así como con una buena almohada que te permitan mantener la columna alineada, duermas de lado o boca arriba. Si el colchón o la almohada presentan hundimientos, o bien no se adecuan a tus necesidades en el descanso, lo mejor será que consideres hacer una pequeña inversión en un buen equipo de descanso.

Ahora que sabes que mantener una buena postura no es importante solo por el día, esperamos que puedas conseguir también una buena higiene postural en tu descanso. No lo dejes para después, ¡vale la pena!