Comment éviter de se réveiller de mauvaise humeur
Qui aime qu’un réveil le ramène à la réalité alors qu’il dormait si bien dans son lit ! Nous nous réveillons tous parfois de mauvaise humeur et plus irritables que d’habitude sans en savoir expressément la raison.
Mais, comment éviter de se lever du pied gauche et d’être de mauvaise humeur le matin ? Nous allons essayer de vous donner quelques conseils afin d’y arriver !
6 conseils pour éviter de se réveiller de mauvaise humeur
Il y a certaines habitudes que nous pouvons changer, ou inclure dans notre quotidien qui peuvent nous aider à nous réveiller avec plus de vitalité et d’optimisme :
1. Créer des routines de sommeil saines
Le manque de sommeil peut être une raison courante de l’apparition d’une mauvaise humeur inexplicable. C’est pourquoi il existe certaines routines d’hygiène du sommeil qui peuvent être utiles pour favoriser un sommeil profond et réparateur.
Ne pas utiliser d’appareils électroniques, en particulier des appareils électroniques avec écrans, avant de se coucher, se coucher à une heure régulière, attendre deux heures avant de se coucher après le dîner, ne pas boire de caféine à partir du milieu d’après-midi, lire avant de s’endormir peut nous aider à bien dormir et à mieux nous réveiller le lendemain.
2. Sortir du lit rapidement
L’une des meilleures façons de commencer la journée du bon pied est de sortir du lit aussitôt après avoir ouvert les yeux. Bien que la possibilité de rester un peu plus longtemps au lit puisse être tentante, soit à cause du froid ; soit à cause du fait qu’il est agréable de dormir avec notre partenaire ou parce que nous ne nous sentons pas vraiment motivés pour commencer la journée, l’idéal est de sortir de votre lit rapidement.
Sortir du lit dès que nous nous réveillons indique à notre corps et à notre cerveau qu’il est temps de s’activer. Tandis que rester au lit peut nous amener à nous sentir étourdis, somnolents et angoissés le matin.
3. Méditer
La méditation peut signifier n’importe quoi, comme marcher dans la nature, faire des exercices de relaxation ou de méditation guidée au lit. La pratique du yoga, du Tai-chi ou d’autres formes de mouvement physique intentionnel peuvent aussi vous aider à vous réveiller en pleine forme.
Quelle que soit la façon exacte dont vous méditez, la méditation est un élément important du maintien de la santé physique, émotionnelle et mentale et peut vous aider à gérer la mauvaise humeur et les expressions de colère. La méditation immédiatement après le réveil peut aussi vous aider à contrôler vos émotions et vous empêcher de vous réveiller en colère.
4. Faire une liste
Créer une liste des tâches à faire dès le réveil peut aider à calmer les émotions et à éviter d’être de mauvaise humeur, puisque nous éliminerons le choc des surprises au cours de la journée. Savoir par avance ce que nous allons faire nous donne du temps pour planifier et réaliser toutes nos tâches et pouvoir aussi profiter de la journée à venir.
Il se peut qu’un jour vous n’ayez rien à faire en particulier, ce jour-là, vous pouvez faire une liste de certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (amitié, famille, souvenirs, amours…). Bien que cela puisse sembler banal, c’est un exercice utile pour éviter d’être de mauvaise humeur le matin.
5. Prendre un petit déjeuner copieux et sain
Remplir notre corps de carburant au réveil peut aider à stabiliser la glycémie et à commencer la journée avec une certaine énergie et une meilleure humeur. Attention, sauter complètement le petit déjeuner peut perpétuer le cycle des baisses et des pics de sucre dans le sang ; tout comme cela peut nous amener à avoir des envies de produits transformés ayant trop de sucres raffinés dans la matinée. Au lieu de cela, vous devez opter pour un petit déjeuner sain avec beaucoup de protéines, de fibres et de nutriments.
Les petits déjeuners parfaitement sains devraient être composés de : produits laitiers (lait, yogourt ou fromage), glucides (pain, céréales non sucrées comme les flocons d’avoine), protéines (œufs, yogourt, quinoa, jambon blanc, jambon cru , dinde), fruits et graisses saines (avocat, huile d’olive…). Délicieux, pas vrai ?
6. Ne pas dormir sur un vieux matelas
Un matelas a une durée de vie moyenne d’environ 10 ans, en fonction, bien sûr, de l’usage qui lui est donné et du type de matelas dont vous disposez. Lorsqu’un matelas a perdu ces propriétés, la qualité de votre repos peut considérablement se détériorer. Vous pouvez commencer par subir des réveils nocturnes, ainsi que mettre plus de temps à vous endormir, car vous n’arrivez pas à trouver une position correcte.
Un matelas mal entretenu peut aussi entraîner des épisodes d’insomnie, de mauvaise humeur, des douleurs au dos et au cou, un manque de concentration et un stress dû à un mauvais sommeil nuit après nuit. Vous ne pouvez pas jouer avec votre repos et votre santé !
