Beneficios de tener una rutina de sueño

El respeto a los horarios

El respeto a nuestro horario de dormir habitual durante toda la semana es muy importante para una buena higiene del sueño. No se debe abandonar siquiera en fines de semana o periodos vacacionales, ya que lo único que conseguirá será romper la rutina de sueño y provocar que, posteriormente, arrastremos todo el cansancio acumulado. Las horas de acostarse y de levantarse deben ser sagradas.

En ocasiones —después de una mala noche— tendemos a dormir una siesta de varias horas para recuperar el sueño perdido. No lo hagas. Ese “tiempo recuperado” se lo estás quitando a las horas de sueño que te corresponden ese día, y lo más probable es que pases otra noche de insomnio. Es preferible pasar un día con algo de somnolencia que ir arrastrando el problema en el tiempo.

La cama es para dormir

Acuéstate solo cuando tengas sueño. Uno de los grandes errores es cenar e irse directamente a la cama, con la intención de que te entre el sueño entre las sábanas. Lo ideal para tener una correcta rutina de sueño es cenar temprano, y que entre ese momento y el de acostarte medien unas dos horas. Solo debes irte a la cama cuando tengas sueño.

Es posible que aun así empieces a dar vueltas en la cama y que no seas capaz de dormirte. Uno de los grandes misterios de la humanidad es el hecho de estar durmiéndote en el sofá, frente a la televisión, y que al llegar a la cama no puedas pegar ojo. Si ocurre esto, no estés más de 20 minutos en la cama sin dormir. Es preferible que te levantes, te vayas a otra estancia y realices algún tipo de actividad hasta que te entre el sueño, como puede ser la lectura. Cuando vuelvas a sentirte somnoliento, vuelve a la cama.

La siesta y la rutina de sueño

Las siestas pueden ser unas grandes aliadas de la rutina del sueño, y también grandes enemigas. Una siesta nunca debe superar la media hora de duración y nunca debes echarla más allá de las 3 de la tarde.

Si eres de echar la siesta —algo muy aconsejable— hazla todos los días, de forma que tu cuerpo se vaya regulando y crees una rutina de sueño.

La alimentación y la rutina de sueño

Siempre se debe comer con moderación, especialmente a la hora de la cena. Como te hemos indicado, estas deben realizarse al menos dos horas antes de irte a dormir, para permitir que el cuerpo haga la digestión.

No solo debes cenar con moderación, también has de beber poco. Uno de los grandes problemas para dormir adecuadamente por las noches son las incómodas visitas al baño, algo que disminuirá si tienes la vejiga vacía.

Nada de cafeína a partir de las 4 de la tarde, y procura no ingerir alcohol en las horas anteriores al descanso. El alcohol produce únicamente una sensación de somnolencia instantánea, pero luego provoca que el sueño se fragmente y lo más probable es que te despiertes varias veces por la noche.

El ejercicio y la rutina de sueño

El cuerpo tiene que estar cansado para que necesite descansar y pida hacerlo a través del sueño. Realizar algún tipo de deporte o ejercicio durante el día, al menos durante 45 minutos, es una de las mejores formas de regular el cuerpo, e incide directamente en una adecuada rutina de sueño.

Puedes practicar la natación o el ciclismo, o simplemente caminar a buen paso. Eso sí, nunca las dos horas anteriores a acostarte, ya que podría sobre activarte.