¿Cuáles son las etapas del sueño?

Es importante que conozcas todas las etapas del sueño, ya que cada una de ellas tiene unas cualidades e importancia concretas, de manera que debemos entender para qué sirve cada una, y así poder analizar la mejor forma de conseguir un sueño que sea efectivo, que permita a nuestro cuerpo y nuestra mente recuperarse del desgaste diario, y que por supuesto nos aporte una buena calidad de vida.

La importancia de descansar bien y respetar las etapas del sueño

En la sociedad actual, vivimos con un ritmo de vida muy elevado, lo cual hace que cada vez sean más habituales los problemas y enfermedades derivados del estrés, la ansiedad y la depresión entre otros.

Las fases del sueño por las que tienes que pasar

Para que un sueño sea completo, deberá cumplir con hasta cinco ciclos, y cada uno de ellos deberá cubrir un total de cinco fases o etapas del sueño.

I fase. El adormecimiento

En esta fase es cuando empezamos a entrar en el sueño. Si en alguna ocasión has sentido que te despiertas durante la noche, muy posiblemente haya sido cuando atraviesas esta fase, ya que es habitual que despertemos y volvamos a dormir rápidamente. De hecho, en ocasiones, al percibir estímulos externos, tenemos la sensación de que estamos despiertos, pero en realidad estamos durmiendo.

Lo que ocurre en esta etapa es que nuestro cuerpo se comienza a relajar, dando lugar a lo siguiente: reducción de la actividad muscular, los ojos se van moviendo más lentamente, y las ondas cerebrales predominantes son alfa y theta.

II fase. El sueño ligero

Aquí es donde el sueño empieza a alcanzar profundidad, pero todavía es suave. Se reduce el tono muscular, los ojos dejan de moverse y las ondas cerebrales son más lentas.

III fase. La transición

Es la fase en la que empezamos a descansar. Entramos en el sueño en profundidad, de manera que, en caso de despertar, sentimos confusión.

En este caso lo que ocurre es lo siguiente es que predominan las ondas delta. Si existen trastornos del sueño, se suelen pronunciar en esta fase (sonambulismo, mojar la cama, los terrores nocturnos, etc.).

IV fase. El sueño Delta o sueño profundo

En esta fase entramos en un sueño más profundo todavía. Es el momento en el que vamos a conseguir descansar desde la perspectiva física y psicológica. Es el momento en el que el sueño es más profundo y aparecen imágenes, pero no soñamos.

V fase. Sueño REM o fase REM

Se trata del momento en el que ha desaparecido el tono muscular y nos encontramos completamente paralizados. Es la fase en la que se producen los sueños. Si queremos gritar en un sueño, no podemos, ya que nuestro cuerpo no responde. Si nos despertamos de repente, no nos podemos mover hasta pasados unos segundos.

Es esta fase aumenta nuestro ritmo cardiaco, la presión sanguínea, los ojos comienzan a menearse y predominan las ondas cerebrales theta.

Recuerda que la duración de cada una de estas fases es variable, pero para que os hagáis una idea, cubrir todas las etapas del sueño puede durar entre hora y media y dos horas como mucho, pero a la vez, durante el tiempo que estamos dormidos, se pueden presentar varios ciclos, generalmente hasta unos cinco como máximo, razón por la cual debemos dormir al menos ocho horas, garantizando así un descanso completo y efectivo.