¿Se puede dormir boca abajo durante el embarazo?
Durante la gestación de un bebé, es común que surjan muchas preguntas y preocupaciones sobre qué es seguro y qué no lo es. Una de las preguntas más frecuentes entre las futuras mamás es si es seguro dormir boca abajo durante el embarazo. A medida que el cuerpo cambia y el bebé crece, es natural cuestionar las posiciones para dormir que antes eran cómodas.
En este artículo de Maxcolchon, vamos a analizar si es seguro dormir boca abajo mientras estás embarazada, qué efectos puede tener esta posición en tu salud y la de tu bebé, y en qué momento del embarazo es recomendable evitar esta postura.
¿Qué pasa si duermo boca abajo embarazada?
Dormir boca abajo durante las primeras etapas del embarazo es generalmente seguro. Durante el primer trimestre, el útero aún es pequeño y está bien protegido dentro de la pelvis, lo que significa que no hay riesgo inmediato para ti ni para tu bebé si prefieres dormir en esta posición. Muchas mujeres encuentran que esta es una de las pocas posiciones en las que pueden descansar cómodamente durante las primeras semanas del embarazo.
Sin embargo, a medida que el embarazo avanza y el útero comienza a expandirse, dormir boca abajo puede volverse incómodo. El crecimiento del abdomen hace que esta posición no sea tan práctica y puede resultar en una mayor presión sobre los órganos internos, lo que podría causar molestias.
Aunque existe poca investigación específica sobre el impacto de dormir boca abajo durante el embarazo, algunos estudios sugieren que, durante el segundo trimestre, usar una almohada redonda de apoyo para sostener el vientre en crecimiento puede hacer que sea más cómodo dormir en esta posición. Sin embargo, debemos tener en cuenta que dormir boca abajo podría añadir presión adicional a los órganos digestivos y aumentar el riesgo de acidez estomacal.
¿Por qué es malo dormir boca abajo estando embarazada?
Dormir boca abajo no es inherentemente peligroso, pero puede volverse problemático a medida que el embarazo progresa. Y es que, durante el segundo y tercer trimestre, el útero crece significativamente, lo que puede hacer que aumente la presión sobre el abdomen y los órganos internos. Esta presión puede llevar a incomodidades como dolor en la espalda, dificultades para respirar y problemas digestivos.
Cuando llega el tercer trimestre, el feto es significativamente más grande y continúa creciendo a un ritmo rápido. Acostarse boca abajo en este punto puede ejercer presión sobre la vena cava, la vena principal que bombea la sangre desde el corazón hasta las piernas, lo que podría afectar negativamente la circulación sanguínea en general y reducir el suministro de nutrientes al bebé. Aunque hay poca investigación específica sobre los riesgos exactos, este es uno de los motivos por los que se recomienda evitar dormir boca abajo en las etapas avanzadas del embarazo.
¿Cuándo se recomienda no dormir boca abajo durante el embarazo?
Lo cierto es que existe poca investigación sobre el impacto de acostarse o dormir boca abajo durante el embarazo, pero es probable que en algún momento la posición deje de ser cómoda debido a la creciente barriga. Al respecto, estudios como el publicado en la revista Early Human Development.
Durante el primer y el segundo trimestre, usar una almohada redonda de apoyo para sostener el vientre en crecimiento puede hacer que sea más cómodo dormir boca abajo. Aunque hemos de tener en cuenta que, de dormir boca abajo durante este trimestre, esto añadiría una presión adicional a los órganos digestivos y aumentaría el riesgo de acidez estomacal.
Posiciones para dormir durante el embarazo
Los expertos generalmente recomiendan que las personas embarazadas duerman de lado. De hecho, un artículo publicado en 2019 sugiere que dormir tanto hacia el lado izquierdo como hacia el lado derecho es seguro durante el embarazo.
Dormir hacia el lado izquierdo
Son muchas las personas que consideran que dormir hacia el lado izquierdo es la posición “ideal” para dormir durante el embarazo. Esto se debe principalmente al flujo sanguíneo.
La vena cava inferior corre paralela a la columna vertebral en el lado derecho. Esta vena transporta sangre desoxigenada desde la parte inferior del cuerpo y de vuelta al lado derecho del corazón para su oxigenación.
Como la vena cava está a la derecha de la columna, acostarse sobre el lado izquierdo puede permitir un flujo sanguíneo óptimo al corazón y la sangre y los nutrientes para llegar al feto.
Dormir hacia el lado derecho
En teoría, dormir hacia el lado derecho, sobre todo en las últimas etapas del embarazo, podría comprimir la vena cava inferior, reduciendo el retorno de la sangre al corazón y disminuyendo el flujo sanguíneo placentario.
Sin embargo, una investigación de 2011 indica que las personas que duermen sobre el lado derecho durante el embarazo no tienen más probabilidades de sufrir algún problema que las que duermen sobre su lado izquierdo. Dormir hacia cualquiera de los dos lados parece ser igual de seguro.
Dormir hacia arriba (Posturas a evitar)
Después de la semana 28, es recomendable evitar acostarse boca arriba, dado que dormir en esta posición puede comprimir la vena cava inferior.
Se recomienda, en este tercer trimestre, dormir hacia el lado izquierdo más que tomar cualquier otra posición, aunque esta información puedes consultarla mejor con tu médico o ginecólogo.
En cualquier caso, dormir boca abajo durante el embarazo dejará de ser posible en el tercer trimestre dada la incomodidad que esto supondría tanto para la madre como para el bebé. Es por eso que lo mejor será tomar una posición más cómoda y segura: hacia el lado izquierdo o hacia el lado derecho.
¿Cuál es la mejor postura para dormir embarazada?
La mejor postura para dormir durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, es de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo. Esta posición mejora el flujo sanguíneo hacia el corazón y el útero, permitiendo que los nutrientes lleguen de manera más eficiente al bebé.
Dormir sobre el lado izquierdo también reduce la presión sobre la vena cava inferior, una gran vena que transporta la sangre desoxigenada desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón. Además, esta postura minimiza la compresión de los órganos internos, lo que contribuye a prevenir problemas como la acidez estomacal y la dificultad para respirar.
Aunque dormir hacia el lado derecho es seguro, se prefiere el lado izquierdo debido a la ubicación anatómica de la vena cava. Además, es importante evitar dormir boca arriba a partir de la semana 28, ya que esta posición puede comprimir la vena y reducir el retorno sanguíneo al corazón, lo que podría afectar el flujo sanguíneo placentario y la oxigenación del bebé.
En conclusión, dormir de lado, especialmente sobre el lado izquierdo, es la posición más recomendada durante el embarazo. Esta postura proporciona comodidad y es la opción más segura tanto para la madre como para el bebé.
