Comment se réveiller rapidement sans fatigue ?
Êtes-vous le genre de personne qui a du mal à se réveiller rapidement ? Aimez-vous traîner au lit pendant plusieurs minutes ? Appuyez-vous sur le bouton “snooze“ du réveil plus de fois que vous ne voudriez le reconnaître ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. En fait, c’est comme si vous faisiez partie d’une légion presque infinie d’êtres humains incapables de sortir du lit en moins d’une minute. Si vous êtes de ceux qui se réveillent somnolents et ont besoin de quelques heures pour redémarrer ou activer leur cerveau. Dans cet article nous allons présenter tout ce dont vous avez besoin pour surmonter ce mélange de paresse, de sommeil et de fatigue. Et ce n’est pas tout, vous apprendrez à vous insuffler de l’énergie dès les premières minutes de votre journée.
L’ultime méthode pour se réveiller rapidement et commencer la journée avec énergie
Il y a des jours où personne ne veut sortir du lit. Normalement, personne ne veut se lever tôt un samedi, un dimanche ou un jour férié. Mais à l’autre extrême, nous trouvons aussi une foule de gens qui se battent contre le réveil ; et le confort des draps quand c’est lundi et que l’alarme du réveil est le premier objet au monde qui signale un retour à la routine hebdomadaire.
Personne n’aime se lever tôt un lundi, mais puisque cette bataille est perdue d’avance, ce que nous devons faire est d’améliorer nos cycles de sommeil, de contrôler notre énergie et vaincre notre tendance à rester assoupi lorsque nous nous réveillons. L’objectif principal est d’améliorer notre capacité de production dans les plus brefs délais. Nous devons être éveillés, actifs et prêts à commencer non seulement une longue journée de travail et la réconciliation familiale, mais une semaine entière.
Afin d’aider toutes ces personnes, Shiji Nishino a compilé dans un livre tout ce qu’il a appris sur le sommeil après des décennies de travail en tant que professeur au département de psychiatrie de l’Université de Stanford. Le fruit de toute cette longue carrière a été compilé dans la publication ‘The Art of Rest’, un livre publié par Kitsune Books qui est devenu un best-seller et une sorte de bible pour tous ceux qui aiment le repos.
Le manuel du professeur Nishino propose une méthode qui rassemble divers trucs et astuces appartenant au domaine naturel. C’est-à-dire que nous n’aurons pas besoin d’éléments artificiels ou de médicaments supplémentaires pour profiter d’un réveil immédiat et énergétique.
Bien que s’il existe une clé qui vous aidera non seulement à profiter d’un réveil totalement énergique, mais aussi à lutter contre certains troubles et problèmes liés au sommeil tels que l’insomnie, les parasomnies, le somnambulisme ou le syndrome des jambes sans repos. En fait, cela commence la nuit précédente. C’est-à-dire que nous ne pourrons jamais nous réveiller rapidement, si nous n’avons pas profité de huit heures de sommeil réparateur auparavant. Par conséquent, et au-delà de cette recherche scientifique sur la physiologie du sommeil publiée par Nishino, nous devrons avoir une hygiène du sommeil adéquate. À partir de là, nous pouvons nous conformer aux clés et conseils suivants.
8 conseils qui nous aideront à nous réveiller rapidement
1. Un bain chaud tous les soirs
Comme nous l’avons déjà dit, il ne peut y avoir d’astuces, de conseils et de remèdes maison si nous n’avons pas profité d’une nuit complète de repos. Dormir huit heures sans que notre sommeil ne subisse aucune altération ou aucun micro réveils est à notre portée. Pour ce faire, nous pouvons utiliser certains des conseils émis par le professeur Nishino. Le chercheur propose que tous les soirs nous prenions un bain avec de l’eau chaude. Bien sûr, nous devons le faire une heure et demie avant d’aller au lit. Ce n’est qu’à cette condition que notre température corporelle pourra être régulée et atteindre les bons niveaux justes au moment où nous avons besoin de nous endormir.
2. Utilisez ce type de pyjama
‘The Art of Rest’ défend que le meilleur linge de lit possible est un pyjama respirant. Cette tenue doit être accompagnée de draps et d’une couette de qualité, mais sans jamais abuser des couvertures. Et selon le livre de ce spécialiste, en ce qui concerne la philosophie du sommeil, ne dormez jamais avec des chaussettes.
3. Oubliez les écrans numériques la nuit
Tous les appareils émettent un type de lumière bleue qui peut altérer notre organisme, et affecter la conciliation du sommeil. ‘The Art of Rest’ confère cet avertissement, et insiste en recommandant que pour nous réveiller rapidement le lendemain, nous éteignions tous ces gadgets qui provoquent des stimuli visuels à travers les écrans. Mais comment pouvons-nous nous divertir avant d’aller nous coucher si nous avons la télévision ou la tablette éteinte ? Selon le livre, établir des routines monotones telles que préparer les vêtements du lendemain, ranger la maison ou faire la vaisselle. Et, à un niveau beaucoup plus ludique, lire un livre. Un livre papier, bien entendu.
4. Réglez deux alarmes ayant une différence de 20 minutes entre elles
Pendant le sommeil, le processus entre la phase non paradoxale et la phase paradoxale prend environ 20 minutes. Afin de faciliter cette transition et d’améliorer notre éveil, le livre recommande de régler deux alarmes. D’une part, nous devons en établir une qui va sonner 20 minutes avant l’heure où nous avons prévu de nous réveiller. Et une autre, réglez à l’heure habituelle susmentionnée.
La première alarme doit retentir à faible volume. Elle permettra de provoquer une sorte de premier réveil plus doux. Et de cette façon, un terreau parfait sera établi pour que la deuxième alarme puisse sonner à son volume habituel. Et surtout, elle ne nous fera pas nous réveiller dans un état second.
5. Profitez de la lumière naturelle
Baissez-vous les stores et tirez-vous le rideau la nuit ? Selon le spécialiste du sommeil, il serait préférable d’éliminer ces actions. Pour obtenir un réveil plus rapide et plus immédiat, il est important de profiter d’une exposition naturelle à la lumière. Il faut que les premiers rayons du soleil qui entrent par la fenêtre soient responsables (ou co-responsables) de notre éveil. La lumière du soleil est l’un des déclencheurs que possède notre corps quand il s’agit de libérer de la mélatonine, l’hormone responsable de la gestion de notre sommeil. Si nous laissons les stores partiellement ouverts, nous aurons la possibilité de nous réveiller avec cette lumière spectaculaire, naturelle et bénéfique pour notre corps.
Soit dit en passant, cette exposition à la lumière naturelle ne devrait pas se limiter au réveil. Selon ‘The Art of Rest’, il est également conseillé de prendre le petit-déjeuner en recevant les rayons du soleil, et de faire une courte promenade avant de se rendre au travail de façon à nous exposer davantage à la lumière.
6. Levez-vous et allez pieds nus
Un autre élément naturel qui peut vous aider à vous réveiller rapidement est la température. Au-delà du fait que le livre indique, que la température de la chambre à coucher doit-être fraîche. À Maxcolchon il nous semble être meilleur de vous conseiller de marcher pieds nus sur le sol dès que vous vous levez. De cette façon, les terminaisons nerveuses des pieds commenceront la régulation de la température. Et le sol froid aidera non seulement ce processus, mais aussi à nous réveiller.
7. Lavez votre visage à l’eau froide
Du même cru que la prémisse du conseil précédent, ‘The Art of Rest’ recommande une autre méthode liée à la température. Le livre dit qu’il n’y a rien de mieux que de se laver le visage à l’eau froide pour rafraîchir le corps et le cerveau. De cette manière, nous serons en mesure d’abaisser la température de notre corps et de la peau, et ainsi nous serons réveillés et actifs pour faire face à une longue journée avec énergie.
8. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le professeur Nishino indique dans son livre sur le sommeil et le repos que la mastication aide la stimulation neuronale ainsi que la mémoire. Les humains ont un nerf appelé trijumeau responsable de l’envoi de signaux au cerveau lorsque nous mâchons. En le faisant de manière répétitive, le cerveau est activé de manière plus rapide, renforçant ainsi les différentes voies de communication entre notre système nerveux et le cerveau. En d’autres termes, quelque chose d’aussi basique que la mastication liée à la prise du petit déjeuner nous aide à nous activer.
Quelle meilleure façon de mâcher à plusieurs reprises lorsque la première chose que nous devons faire dans la journée est de prendre le petit-déjeuner ? On a toujours dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais nous n’avons pas toujours su que l’une des raisons de ce dicton était liée au fait qu’il aide à nous réveiller. Choisissez des aliments croquants pour compléter votre petit-déjeuner.
