Mejor Almohada para Dormir de Lado: Cómo Elegirla y Cuál Es
En el año 2013, algo más de 3.700 estadounidenses participaron en una encuesta relacionada con la postura con la que dormían. Y el resultado fue abrumador: hasta un 74% contestaron que preferían dormir de lado. Seguramente, tú que estás leyendo esto, también formes parte de esa gran mayoría. Y para ayudarte a que tu espalda esté alineada y no sufres molestias en el cuello o pongas en peligro la columna vertebral, te vamos a aconsejar sobre cuál es la mejor almohada para dormir de lado.
Porque de poco servirá atender a todos los detalles de nuestro entorno (ruidos, iluminación, alejar los dispositivos electrónicos) y elegir el mejor colchón posible si no acertamos con la almohada.
Los Beneficios de Dormir de Lado
Las diferentes posturas que adoptamos a la hora de irnos a dormir siempre han influido en la elección final de la almohada que mejor se adapte a nuestras necesidades. Y es que, aunque mientras estamos durmiendo nos movemos sin darnos cuenta, en el momento de acostarnos solemos decantarnos por hacerlo en una determinada posición. Pero determinar cuál es la mejor postura para dormir, siempre dependerá de las preferencias de cada persona.
Dormir del lado izquierdo es la postura más recomendada. Los beneficios tanto para nuestro descanso como para nuestra salud están científicamente demostrados.
Las razones de adoptar esta postura son variadas, pero sobre todo se justifican en que mejora la circulación sanguínea. De esa manera, ningún órgano de nuestro cuerpo queda presionado, por lo que permite aliviar la acidez estomacal y facilitar la eliminación de residuos orgánicos.
¿Necesito una almohada para dormir de lado?
Cuando tendemos a dormir de lado, la columna vertebral tiende a alinearse de manera más natural, lo que puede reducir la presión sobre la espalda y el cuello en comparación con otras posiciones para dormir.
Ventajas de las almohadas para dormir de lado
Una almohada diseñada específicamente para dormir de lado puede proporcionar el soporte necesario para mantener el cuello alineado con la columna vertebral, reduciendo así la posibilidad de dolores y molestias. Además, al distribuir de forma más uniforme el peso del cuerpo, este tipo de modelo específico puede ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones y los músculos, lo que contribuye a un descanso más reparador.
Por último, también debemos tener en cuenta que, al mantener las vías respiratorias más abiertas y alinear la cabeza y el cuello de manera adecuada, una almohada para dormir de lado puede ayudar a reducir los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño.
Cómo elegir una almohada para dormir de lado
Aunque elegir qué tipo de almohada sería la mejor para dormir de lado es complicado porque interviene los gustos de cada uno, vamos a indicar los aspectos que tendríamos que tener en cuenta para tomar esta decisión.
Materiales con los que están hechas las almohadas para dormir de lado
En la actualidad, encontramos los siguientes un amplio abanico de materiales para elegir nuestra almohada y cada uno de ellos aporta unos beneficios a nuestro descanso. La elección final dependerá de nuestros gustos y necesidades.
LÁTEX: Se trata de un material anatómico y más flexible, permite una mayor evacuación del calor.
FIBRA: Material esponjoso y muy mullido, capaz de adaptarse a diferentes alturas de nuestro cuello.
COPOS: Se componen de fibra hueca, cardada y siliconada de poliéster, y pueden adaptarse a la perfección a los que duermen de lado.
VISCOELÁSTICA: Destaca por su ergonomía que permite la máxima adaptación al durmiente, liberan las presiones y las molestias que se producen en cuello y cervicales.
Medidas que tienen las almohadas para dormir de lado
EL tamaño de la almohada dependerá del tamaño de la cama que utilicemos y de las preferencias de descanso de los durmientes. Aunque ahora está más extendido el uso individual de almohadas en las camas de matrimonio, antiguamente se utilizaba una única almohada para compartir.
La altura adecuada de una almohada para dormir de lado
La altura de la almohada es un factor muy importante porque debe de cubrir el espacio de nuestro cuello para mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, por ello existen diferentes alturas:
– Altura baja: Consideramos esta altura alrededor de los 10 centímetros. Perfectas para los más pequeños de la casa y los que duermen boca abajo.
– Altura intermedia: Entre 12 y 13 centímetros, ideal para los durmientes que duermen boca arriba.
– Altura media y alta: A partir de los 15 centímetros consideramos las almohadas más altas. Y sí, estos son los modelos más adecuados para los que duermen hacia un lado.
Complexión corporal del durmiente
Para aquellos con una complexión más grande o una mayor masa corporal, una almohada más alta y firme puede ser necesaria para proporcionar un adecuado soporte para el cuello y la cabeza, evitando así la tensión y los dolores musculares.
Por otro lado, las personas con una complexión más pequeña pueden encontrar más cómodas almohadas de menor altura y firmeza, que les permitan mantener una alineación adecuada de la columna vertebral sin ejercer demasiada presión sobre el cuello y los hombros.
¿Qué tipos de almohadas son mejores para quienes duermen de lado?
En nuestro catálogo puedes seleccionar los modelos que interesen según la composición de los materiales que prefieras. Aun así, todas ellas cuentan con la máxima calidad para favorecer un sueño profundo y reparador.
En todo caso, el requisito principal que debe reunir una almohada para dormir de lado es una buena firmeza. Por eso nuestra sugerencia es que te decantes por las almohadas viscoelásticas. Este tipo de almohadas se caracterizan porque proporcionan la adaptabilidad necesaria a la forma del cuello. Además, es un tipo de material que no produce ningún tipo de presión en el cuerpo, por lo que previene las tensiones y los problemas cervicales.
Otros aspectos a tener en cuenta en la compra de una almohada para dormir de lado
Cuando buscamos la almohada perfecta para dormir de lado, hay algunos aspectos adicionales que merecen nuestra atención.
- El colchón: Un colchón demasiado firme puede requerir una almohada más alta para mantener la alineación adecuada de la columna vertebral, mientras que un colchón más suave puede permitir el uso de una almohada más baja. Y es que, la firmeza y la sensación del colchón pueden interactuar con la elección de la almohada para garantizar un nivel óptimo de confort y soporte.
- Dormir con una almohada entre las piernas: Al elegir una almohada para dormir de lado, es importante considerar si planeamos utilizar una almohada adicional entre las piernas y cómo esto puede afectar nuestras necesidades de soporte y comodidad.
- ¿Duermes solo o en pareja?: Si dormimos solos, podemos centrarnos únicamente en nuestras propias preferencias y necesidades de comodidad. Sin embargo, si compartimos la cama con una pareja, es importante encontrar una almohada que satisfaga las necesidades de ambos durmientes. Esto puede implicar buscar una almohada que minimice la transferencia de movimiento y que ofrezca un buen soporte independientemente de la posición de cada persona durante la noche.
¿Cuándo reemplazar una almohada para dormir de lado?
Si bien no hay una regla estricta sobre cuándo hacerlo, generalmente se recomienda cada 1 a 2 años para mantener un soporte óptimo y una higiene adecuada. Algunas señales que indican la necesidad de un reemplazo incluyen dolores al despertar, deformación de la almohada, presencia de alergias o un olor desagradable persistente. Si experimentas una disminución en la calidad de tu sueño, podría ser el momento de invertir en una nueva almohada que brinde el apoyo y la comodidad necesarios para dormir bien.
Conclusión
En conclusión, acertar con la elección de la almohada adecuada para dormir de lado significará un descanso óptimo y alejarnos de molestias en el cuello o la columna vertebral.
Para su elección, debemos tener en cuenta aspectos como la postura al dormir, la complexión corporal y los materiales de la almohada para encontrar la opción que brinde el mejor soporte y comodidad. Además, también influirán en su elección factores como el colchón, el uso de almohadas adicionales entre las piernas y si se duerme solo o en pareja, también deben tenerse en cuenta al seleccionar la almohada perfecta. Al reemplazar la almohada cada dos años y prestar atención a las señales de desgaste, podemos garantizar un sueño reparador.
