Comment faire pour dormir quand on a mal à la tête

Il est assez fréquent que certaines personnes souffrent de maux de tête la nuit et même pendant leur sommeil. Dormir quand vous avez mal à la tête peut être atroce, toutes les personnes souffrant de céphalées en grappe, des migraines ou des maux de tête hypnique vous le confirmeront. Selon leurs fréquences et leurs intensités, la seule chose certaine est que cette douleur lancinante dans votre tête va vous empêcher de dormir. Mais pourquoi cela nous arrive-t-il ? Et surtout comment le combattre ?

Les différentes causes à l’origine des maux de tête nocturnes

Comme nous l’avons dit ci-dessus, il y a trois causes principales qui peuvent nous causer ce mal de tête redoutable et ennuyeux la nuit :

Les migraines

Selon les données de la Société Espagnol de Neurologie (SEN), la migraine touche actuellement plus de 5 millions de personnes en Espagne. Une maladie qui affecte chaque personne différemment et qui, dans sa gravité maximale, peut être l’une des causes de la privation du sommeil paradoxal. Quoi qu’il en soit, nous parlons d’un mal de tête intense (parmi d’autres symptômes) qui peut affecter le sommeil puisque la migraine elle-même et le sommeil ont pour origine le tronc cérébral et se propagent à travers le thalamus, l’hypothalamus et le cortex.

La céphalée en grappe

Ce type de mal de tête se produit généralement selon différents schémas cycliques (d’où le nom de grappes). Ils se caractérisent par des douleurs intenses aux yeux et/ou sur les côtés de la tête. Ils peuvent entraîner une congestion nasale, un larmoiement et un écoulement de l’une des deux narines, toujours en fonction du côté qui souffre de l’inconfort.

Les céphalées hypniques

Également connus sous le nom de maux de tête hypniques, ce sont les maux de tête les moins fréquents qui commencent pendant le sommeil. Bien qu’ils apparaissent généralement après 50 ans, les maux de tête hypniques sont responsables de réveiller ceux qui en souffrent à la même heure chaque nuit, y compris durant les siestes.

Comment puis-je combattre ces douleurs et en même temps m’endormir ?

Évidemment, tant dans le cas des migraines que dans celui des deux types de céphalées, nous parlons de maladies nécessitant une consultation médicale et, certainement, les médicaments correspondants pour les combattre.

Au-delà des prescriptions faites par des spécialistes, respecter une certaine routine, parvenir à une bonne hygiène de sommeil et mener une vie saine peut nous aider à dormir la nuit malgré ces agaçants maux de tête :

Avoir une routine de sommeil

Pour pouvoir se déconnecter des problèmes, des angoisses et oublier ce mal de tête, il est important de commencer par les fondements du sommeil : la routine.

Pour se calmer l’esprit et détendre notre corps, il est essentiel de réduire les niveaux de stress grâce à une routine de sommeil. Pour ce faire, vous pouvez vous aider en mettant en place de petites habitudes quotidiennes comme les suivantes : se coucher toujours à la même heure, prendre un bain chaud avant de se coucher, se déconnecter du téléphone portable et autres appareils électroniques, ne pas consulter quoi que ce soit en relation avec le travail, prendre une infusion d’herbes, regarder un film léger ou une comédie, lire un livre… Regardez, il y en a pour tous les gouts. Vous n’avez qu’à faire ce que vous aimez le plus et le faire tous les soirs.

Reposez-vous sur le meilleur équipement de repos possible (et dormez dans la bonne position)

Il y a des moments, où ces douleurs de tête ne sont pas causées par des migraines ou des céphalées. Mais parce que vous dormez sur un matelas qui a plus de dix ans ou que vous utilisez un oreiller dont le toucher et la fermeté ressemblent plus à une pierre.

Rien de mieux que de cimenter votre repos sur un matelas en mousse viscoélastique à mémoire de forme, en latex ou à ressorts qui répond aux niveaux appropriés de fermeté, de respirabilité et d’adaptabilité. Et accompagnez-le d’une bonne base et de l’oreiller qui facilite l’adoption de la bonne position pour dormir : qui est de le faire sur le côté.

Faites en sorte que votre chambre soit confortable

Les symptômes et l’intensité de la migraine peuvent être accentués par la pollution lumineuse. Un excès de lumière dans votre chambre et pendant que vous dormez n’est pas synonyme du meilleur repos, évitez donc toutes sortes de lumières et recherchez toujours l’obscurité. De plus, réduisez le bruit, abaissez le store, éloignez les appareils électroniques de la chambre et contrôlez la température, 22 degrés et celle que recommandent les spécialistes du sommeil.

Contrôlez ce que vous mangez

Manger des aliments très gras avec beaucoup de sucre ne vous apportera rien de bon. Même pour vos maux de tête nocturnes. Il va sans dire que si vous buvez de l’alcool ou abusez de la caféine, vos migraines peuvent être plus intenses. L’idéal est de maintenir une alimentation équilibrée au quotidien et de boire beaucoup d’eau afin de contrôler les maux de tête.