10 Consejos para Vivir con Narcolepsia
Aunque solo la padecen entre 20 y 30 personas por cada 100.000 españoles, hoy vamos a hablar de uno de los trastornos relacionados con el sueño más comunes. Precisamente por ello, es importante saber conciliarlo con nuestro día a día. Por ello, hemos establecido una serie de consejos que servirán para vivir con narcolepsia, sus síntomas y no perder calidad de vida.
Qué es la narcolepsia
La narcolepsia está considerada un trastorno del sueño cuyos síntomas más obvios son los ataques de sueño que pueden hacer que durmamos hasta en los sitios más insospechados.
Considerada una patología crónica, entre sus síntomas también encontramos la fuerte y recurrente somnolencia que envuelve el día a día del que la padece. Es decir, no es necesario dormirse de manera abrupta y repentina para padecerla. También puede llevarnos a padecer problemas para mantenernos despiertos, con las consecuencias que ello puede deparar a nivel laboral, social o incluso de autoestima.
Como ya hemos explicado anteriormente, el sueño se divide en diferentes fases. Una de ellas, conocida como REM. Es aquí donde la actividad del cerebro se incrementa y se producen los movimientos oculares rápidos. Precisamente, donde experimentamos los sueños. Una de las sintomatologías de la narcolepsia es que puede inducirnos en esta fase sin necesidad de pasar por las otras. Y, obviamente, esto puede producirse a cualquier hora del día.
Quedarse dormido en cualquier lugar es uno de sus síntomas que mejor definen a este trastorno del sueño. Como decimos, entre sus consecuencias están los problemas sociales que puede generar. Ya sea por un sentimiento de vergüenza o por su propia esencia, no resulta fácil convivir con la narcolepsia.
Consejos para sobrellevar la narcolepsia
Aunque puede aparecer en cualquier momento y hemos de saber convivir con ella, la narcolepsia puede llevarse mejor si seguimos los siguientes consejos. Todos ellos, alrededor de mejorar nuestra propia higiene del sueño.
Buena higiene del sueño
Empezamos redundantes, pero es que no existe mejor consejo que el de mantener una buena higiene del sueño. Por tanto, es importante ser regular con los horarios de acostarnos y levantarnos. Y, por supuesto, intentar dormir ocho horas al día y hacerlo siempre en un colchón de calidad.
Cuida los factores ambientales
De nada sirve acostarse siempre a la misma hora sobre el mejor colchón del mundo si alrededor tuyo tienes iluminación constante, el móvil con sonido y te llegan los ruidos de la calle. Consigue un dormitorio agradable en temperatura, alejado de los dispositivos electrónicos, con ausencia de ruidos y muy oscuro.
Cama en buenas condiciones
Precisamente en el colchón está el inicio del siguiente consejo. Y no solo el colchón ha de ser de calidad (firmeza intermedia, adaptable y transpirable), sino que ha de complementarse con una almohada cuya altura sea la adecuada y reme a favor de tu postura favorita.
Planifica las siestas
Una persona con narcolepsia también puede (y debe) dormir pequeñas siestas después de comer. Eso sí, recomendamos programarlas y que no duren más de los 20 ó 25 minutos aconsejables. Si las sabes utilizar, reducirás los ataques de sueño a lo largo del día.
Evita alcohol, tabaco y cafeína, sobre todo, antes de ir dormir
Además de mantener una dieta sana y equilibrada, evita el consumo de alcohol o de cafeína, no fumes y vete a la cama cada noche sin haberte atiborrado de cenas copiosas. Consigue que tu estómago pueda hacer una digestión poco pesada que no provoque despertares.
Ejercicio diario
Un poco de deporte cada día ayudará a mantener tu higiene del sueño. Basta con que realices algo de ejercicio físico (con 30 o 45 minutos bastará) y nunca en las últimas horas del día.
El ejercicio físico ayuda a mejorar la calidad del sueño y contribuye a reducir la somnolencia diurna, uno de los principales síntomas de la narcolepsia. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga resultan ser excelentes opciones, ya que promueven la relajación y mejoran el bienestar general. Es importante evitar el ejercicio intenso en las horas cercanas a la noche, ya que puede activar tu cuerpo en lugar de prepararlo para el descanso. Mantén una rutina diaria ajustada a tus necesidades y notarás cómo tu sueño se vuelve más reparador.
Cenas ligeras
Es importante cenar de manera ligera, especialmente antes de ir a dormir. Las comidas copiosas pueden dificultar el descanso y provocar digestiones pesadas que interrumpan el sueño. Opta por alimentos fáciles de digerir, como verduras, proteínas ligeras y carbohidratos complejos, que favorezcan un descanso más reparador.
Evita las pantallas antes de dormir
Las pantallas de dispositivos electrónicos como móviles, tablets o televisores emiten luz azul, que puede interferir en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Evita utilizar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte para preparar tu cuerpo para un sueño más profundo y de calidad.
Apoyo social y psicológico
Vivir con narcolepsia puede ser un reto a nivel emocional. Por ello, es fundamental contar con un buen sistema de apoyo, ya sea en forma de familia, amigos o grupos de apoyo. Hablar sobre cómo te sientes y compartir experiencias con otras personas que comprendan tu situación puede ayudarte a gestionar mejor la enfermedad y sus efectos en tu día a día.
Consulta a tu médico
Por último, pero no menos importante, es esencial que sigas las indicaciones de un profesional de la salud. El médico podrá ofrecerte tratamientos específicos y consejos personalizados para manejar la narcolepsia. Además, podrá ajustar tu medicación o sugerir cambios en tus hábitos de vida que mejoren tu calidad de vida.
