GUundefinedA PARA DORMIR BIEN
Un buen descanso por la noche es tan importante como la prundefinedctica de ejercicio fundefinedsico o una dieta saludable. Dormir placenteramente afecta directamente a tu bienestar, tanto fundefinedsico como mental. Estudios demuestran que dormir adecuadamente es determinante para distintos factores como nuestro peso corporal, nuestro rendimiento fundefinedsico y laboral o el riesgo de sufrir distintas enfermedades. Aun siendo conscientes de ello, a muchas personas les resulta difundefinedcil dormir el nundefinedmero de horas necesarias o conseguir descansar adecuadamente cuando se acuestan a dormir.
El estrundefineds y ritmo de vida actuales dejan en ocasiones en un segundo plano la necesidad de descansar y disfrutar de una vida saludable. Cuando te encuentras sumido en esta vorundefinedgine, tiendes a asumir que las dificultades para conciliar el sueundefinedo son una parte mundefineds de tu estilo de vida y que por lo tanto no hay nada que puedas hacer sobre ello. Sin embargo, mejorar tu sueundefinedo y la calidad de tu descanso estundefined al alcance de tu mano. A continuaciundefinedn, te facilitamos toda una serie de sencillos consejos que podrundefineds implementar en tu vida diaria y con los que podrundefineds conseguir un descanso placentero.
Aumenta tu exposiciundefinedn a la luz natural.
Tu cuerpo dispone de una especie de reloj interno conocido como ritmo circadiano. Es el encargado de indicarle al cuerpo y hormonas cuundefinedndo es momento de mantenerse despierto y cuundefinedndo de dormirse. La exposiciundefinedn a la luz solar ayuda a tu cuerpo a mantenerse activo y a diferenciar claramente cuundefinedndo debe estar despierto y cuundefinedndo deberundefined dormir. No es necesario pasarse todo el dundefineda al sol, ni obviamente es posible para la mayorundefineda de personas. Sin embargo, incluir breves paseos durante el dundefineda, pasar algo de tiempo al aire libre o dejar que la luz natural entre en tu espacio de trabajo son pequeundefinedas cosas que podrundefineds incluir fundefinedcilmente en tu rutina diaria.
Mantundefinedn una rutina.
Si te acuestas y te levantas todos los dundefinedas aproximadamente a la misma hora, tu cuerpo se acostumbrarundefined a estos horarios, por lo que conseguirundefineds dormirte sin tener que estar dando vueltas en la cama. Conseguir mantener una rutina, que ademundefineds respete los ciclos naturales del sueundefinedo, es una de las medidas mundefineds efectivas para conseguir un buen descanso de forma natural. Intenta mantener estas rutinas tambiundefinedn los fines de semana. Si una noche te acuestas tarde, es mejor levantarse a la hora habitual y luego compensar con una pequeundefineda siesta por la tarde. Acostarse y levantarse a distintos horarios provoca un efecto similar al jet lag.
No tomes bebidas estimulantes por las tardes.
El cafundefined, o cualquier bebida que contenga cafeundefinedna, son poderosos estimulantes que se mantienen en la sangre entre 6 y 8 horas. Por ello, es importante que evites el consumo de este tipo de bebidas por las tardes y en las horas previas a irse a dormir. Puedes sustituirlas por infusiones relajantes, como la valeriana.
La dieta tambiundefinedn influye.
Somos lo que comemos. La alimentaciundefinedn tiene una gran influencia en prundefinedcticamente cualquier aspecto de nuestro estado fundefinedsico, lo que incluye tambiundefinedn el descanso. Para conseguir dormir adecuadamente, evita las cenas copiosas y los alimentos pesados o picantes que puedan dificultar la digestiundefinedn. Evita de igual modo el consumo de bebidas alcohundefinedlicas, puesto que aunque pueden ofrecerte una sensaciundefinedn de relax, interfieren en tu ciclo del sueundefinedo. En general, no debes beber muchos lundefinedquidos en las horas previas a dormir puesto que te harundefinedn levantarte para ir al baundefinedo.
Haz de tu dormitorio un espacio que invite al descanso.
Tu cuerpo debe asociar la cama y el dormitorio al descanso. Si realizas distintas actividades en la cama, como comer, estudiar o trabajar, cuando vayas a la cama tu cuerpo no se relajarundefined de forma natural. De igual modo, debes crear un ambiente relajante en el que poder desconectar. Mantundefinedn una temperatura agradable, evita cualquier tipo de ruido y controla la intensidad de la luz. Conviene que utilices una luz tenue en los minutos previos de ir a dormir y que cuando te acuestes el dormitorio se encuentre a oscuras.
Realiza ejercicio fundefinedsico de forma habitual.
Las personas que practican deporte consiguen dormir mejor y de forma mundefineds placentera. La actividad fundefinedsica incrementa la calidad del sueundefinedo y combate los sundefinedntomas del insomnio. Incluso una pequeundefineda actividad diaria, como dar un paseo, influirundefined positivamente en tu descanso. Eso sundefined, no realices estas actividades en las horas previas a dormir. Durante una actividad fundefinedsica, nuestro cuerpo se activa y se mantiene asundefined durante un tiempo, por lo que te resultarundefined mundefineds complicado conciliar el sueundefinedo si acabas de realizar algo de deporte.
Mantente alejado de los dispositivos electrundefinednicos.
En los momentos previos a ir a dormir conviene que desconectes y te tomes un break del mundefinedvil o aparatos electrundefinednicos. La luz que emiten dispositivos como ordenadores o televisiones mantiene alerta a nuestro cerebro y evitan que podamos relajarnos. Ademundefineds, con el uso del mundefinedvil o el ordenador, te mantendrundefineds conectado a tu dundefineda a dundefineda y no conseguirundefineds desconectar.
Asegundefinedrate de contar con el equipo de descanso adecuado.
Un colchundefinedn en mal estado dificultarundefined que puedas conciliar el sueundefinedo y mantenerlo durante toda la noche. Es necesario que tengas un colchundefinedn y una almohada que se adapte a tus necesidades y fisiologundefineda. Si tu cama te resulta demasiado firme o demasiado mullida, no conseguirundefineds mantener la postura correcta mientras duermes, lo cual afectarundefined a tu descanso y te provocarundefined molestias o dolores en la espalda.
Controla las siestas.
Si tienes problemas para dormir bien por la noche, probablemente notarundefineds bastante cansancio durante el dundefineda y sentirundefineds la tentaciundefinedn de echarte una larga siesta. Sin embargo, asundefined undefinednicamente conseguirundefineds agravar tus dificultades para conciliar el sueundefinedo. Dormir una siesta a medio dundefineda es una medida efectiva para recuperar energundefineda. No obstante, en ningundefinedn caso puede servir para reemplazar o compensar las horas de sueundefinedo continuado que necesitas a diario. Limita las siestas a un mundefinedximo de media hora y no la realices en las horas previas a la noche.
Date un baundefinedo caliente.
Con una ducha o baundefinedo caliente antes de ir a dormir conseguirundefineds aumentar tu temperatura corporal, que despuundefineds bajarundefined de forma natural. Este cambio de temperatura es el mismo que se da en nuestro cuerpo de forma natural cuando nos dormimos, de manera que ayuda a conciliar el sueundefinedo y descansar de forma mundefineds placentera.